一个人的睡眠质量对一个人的精神有很大的影响。在一个人漫长的一生中，近三分之一的时间是在睡眠中度过的。如果你晚上睡不好，很容易影响你的日常生活。所以这个问题健康饮食文化，为你解析。
1、牛奶
这里指的是温牛奶，它可以促进睡眠。它含有一些色胺酸（一种具有镇静作用的氨基酸）和钙，有利于大脑充分利用色胺酸。它能让人感觉回到童年，对婴儿来说，温暖的瓶子意味着放松，一切都很好。
2、马铃薯
土豆是土豆，它可以去除干扰睡眠的色胺酸。你可以烤土豆（煮），然后加入温牛奶。土豆是最有营养的蔬菜，但炸土豆条是最没有营养的。
3、莲子
莲子味甘，具有清心安神、补脾益肾的功能。可治疗心脾虚弱、心火过盛引起的失眠。《重庆堂随笔》记载莲子交心肾，所以心肾不交、阴虚火旺的人应该煮。用它煮粥或炖猪心汤，每天吃一顿饭，可以达到睡眠的效果。
4、红枣
红枣含有糖和维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，具有补脾益气、养血安神的作用，心脾两虚失眠者宜食用。《千金方》记载:治虚无眠：大枣二十，葱白七茎，上二味以水三升，煮一升，去渣顿服。神经衰弱者每晚取50克枣，加水煎取汁，或与百合一起煮汤，防治失眠。女性多吃红枣可以补血养颜。
5、香蕉
香蕉皮里的东西实际上是安眠片。除了稳定血清素和褪黑激素外，香蕉还含有镁，可以放松肌肉。此外，香蕉是最好的排便水果，但这里指的是成熟的香蕉，但生香蕉会导致便秘。
