如果你不信就来试一试,不过在用这6个动作锻炼胸肌之前,还是先来了解一下这6种俯卧撑该怎样做,具体请看下文:
6种不同的俯卧撑,直接练爆你的胸肌
方法/步骤
第一种俯卧撑:
1、双手间距窄于肩俯卧撑
6种不同的俯卧撑,直接练爆你的胸肌
第二种俯卧撑:
2、双手与肩同宽俯卧撑
第三种俯卧撑
3、双手间距宽与肩俯卧撑
第四种俯卧撑
4、手掌45度朝外俯卧撑
第五种俯卧撑:
5、肘碰膝俯卧撑
第六种俯卧撑:
6、撑地起跳俯卧撑
看完以上6种俯卧撑后,想要试一试的朋友,可以将以上6种俯卧撑每个动作依次做12个,做4个循环。动作之间没有不要休息,做完一个循环后可以休息1分钟。做动作的过程中要严格按照以上要求去做,整套练习做完后你就能体会到胸肌被练爆的感觉。
窄距俯卧撑
要求:以手指相触距离为准。
俯卧撑练胸肌用这5个动作
动作过程:慢慢放低身体,直至胸部轻触手背。
锻炼部位:锻炼胸肌的外侧翼、胸中缝。
俯卧撑练胸肌用这5个动作
一侧偏重俯卧撑
要求:一只手支撑身体,另一只手撑在篮球上。
俯卧撑练胸肌用这5个动作
动过过程:弯曲手臂,慢慢降低身体重心,直到靠近篮球一侧胸部触碰到篮球上。
锻炼部位:偏向于支撑地面一侧的胸肌,胸肌一大一小的朋友可以用这个动作来改善胸肌。
俯卧撑练胸肌用这5个动作
单臂半俯卧撑
要求:将一只手撑在胸部下方靠内的地面上,手臂伸直,另一只手背在身后,将篮球放在髋部下方。
俯卧撑练胸肌用这5个动作
动作过程:弯曲手臂,直到髋部触碰篮球。
锻炼部位:这种俯卧撑更多的是锻炼手臂三头肌,胸肌也参与用力。
俯卧撑练胸肌用这5个动作
一侧移动俯卧撑
要求:一只手撑在胸部正下方的地面上,另一只手放在胸部外侧的篮球上。
俯卧撑练胸肌用这5个动作
动作过程:用胸肌的控制力慢慢放低身体,直到胸部与地面一拳的间距。
锻炼部位:偏向于手放篮球的一侧胸肌,相当于夹胸,需要很强的控制力。
俯卧撑练胸肌用这5个动作
单臂俯卧撑
要求:脊柱与髋部保持一条直线,支撑手臂在胸部下方靠内并伸直。
俯卧撑练胸肌用这5个动作
动作过程:弯曲肘部,有控制的将身体重心放低,直到下巴与地面一拳之隔。
锻炼部位: 更多考验胸肌和手臂肌肉的控制力,需要绝对发达的胸肌和肱三头肌。
俯卧撑练胸肌用这5个动作
以上5个用俯卧撑练胸肌的动作难度都比较大,练习者开始可以尝试膝盖跪地方式去练习,然后逐渐过渡到双脚并拢模式。