俯卧撑是一个十分经典的动作，无论是小学、中学的体能测试，相信许多人都对它十分有印象，甚至是一些人的心里阴影。长大后，许多人偶尔感觉身体疲惫，或者体态有些小毛病，试着做做俯卧撑，还是发现自己做不了几个。
而有些人喜欢和别人赌斗，现在和谐社会，自然不会想以前暗中古惑仔般的砍砍杀杀，赌钱的话，有粗俗无趣，倒是有些人在争执不停时候，谁也不服谁，这时候倒是可以试试睡的拳头硬、身体好，而俯卧撑就是许多人的备选之一。可是谁都不想输，那么有什么办法，可以让我们提高俯卧撑成绩，让我们做更多的个数呢？
答案自然是有的。不过在告诉大家不算秘诀的秘诀前，你也应该知道这些。小时候，女性成熟速度一般都快于男性，那时候他们也会更有力量，等到后来，女生的肌肉组织，自然比不上男生，上肢力量也更为不足。这除了激素、基因的而原因之外，女生也较少从事体力活，日常也较少进行锻炼，而且一些女生，认为女本柔弱，没必要锻炼好身体，自己又不想当明星，或者一不小心，小腿、手臂变得更粗，那起步更不好看。
至于以上那点，这些女生随便找个进入健身房的女性问问，相信她们会打开另一个世界，再次不必详谈，直接说结论，无论你是男女，都可以锻炼俯卧撑，而且俯卧撑可以有效的提高一个人的身体素质。男生可以让手臂变得更加粗壮，胸肌更加发达，女生则是可以不随着时间流逝，胸部也会挺翘有致，下垂速度比不锻炼的人慢不少哦。那女生锻炼俯卧撑，会不会造成手臂粗壮呢？答案是基本不会，因为激素问题，男生拥有睾酮素，女性没有。只要不过度锻炼，手臂会更有力量，同时也更加紧致哦。
说了那么多俯卧撑好处，那么最后，给大家推荐几个俯卧撑动作。经常锻炼这些动作，你可能成为你在你街上，做俯卧撑最靓的仔哦。
第一个动作：bosu球俯卧撑
此动作可以锻炼你的核心，让腹肌更稳定同时更有力量，而且经常锻炼，可以有效肉眼可见的感觉到肌肉在刺激燃烧，让你锻炼更有节奏。如果没有bosu球，可以锻炼标准俯卧撑做起。
第二个动作：交叉俯卧撑
交叉俯卧撑或者拍手俯卧撑，可以有效的锻炼一个人的爆发力，同时此动作对一个人的呼吸控制有些要求，经常锻炼，也能让你的心肺得到有效改善，从此走远路、长跑，更不会轻易气喘吁吁。
最后一个动作：倒立俯卧撑
如果你做此动作，你就是街上最亮最厉害的仔了。倒立也同时考验一个人的全身肌肉的协调能力，对一个人的平衡度掌握要求很高，同时此锻炼，可是将一个人的负重完全由双手支撑，锻炼时候，要先量力而行，避免受伤哦。
