俯卧撑是一个十分经典的动作,无论是小学、中学的体能测试,相信许多人都对它十分有印象,甚至是一些人的心里阴影。长大后,许多人偶尔感觉身体疲惫,或者体态有些小毛病,试着做做俯卧撑,还是发现自己做不了几个。
而有些人喜欢和别人赌斗,现在和谐社会,自然不会想以前暗中古惑仔般的砍砍杀杀,赌钱的话,有粗俗无趣,倒是有些人在争执不停时候,谁也不服谁,这时候倒是可以试试睡的拳头硬、身体好,而俯卧撑就是许多人的备选之一。可是谁都不想输,那么有什么办法,可以让我们提高俯卧撑成绩,让我们做更多的个数呢?
答案自然是有的。不过在告诉大家不算秘诀的秘诀前,你也应该知道这些。小时候,女性成熟速度一般都快于男性,那时候他们也会更有力量,等到后来,女生的肌肉组织,自然比不上男生,上肢力量也更为不足。这除了激素、基因的而原因之外,女生也较少从事体力活,日常也较少进行锻炼,而且一些女生,认为女本柔弱,没必要锻炼好身体,自己又不想当明星,或者一不小心,小腿、手臂变得更粗,那起步更不好看。
至于以上那点,这些女生随便找个进入健身房的女性问问,相信她们会打开另一个世界,再次不必详谈,直接说结论,无论你是男女,都可以锻炼俯卧撑,而且俯卧撑可以有效的提高一个人的身体素质。男生可以让手臂变得更加粗壮,胸肌更加发达,女生则是可以不随着时间流逝,胸部也会挺翘有致,下垂速度比不锻炼的人慢不少哦。那女生锻炼俯卧撑,会不会造成手臂粗壮呢?答案是基本不会,因为激素问题,男生拥有睾酮素,女性没有。只要不过度锻炼,手臂会更有力量,同时也更加紧致哦。
说了那么多俯卧撑好处,那么最后,给大家推荐几个俯卧撑动作。经常锻炼这些动作,你可能成为你在你街上,做俯卧撑最靓的仔哦。
第一个动作:bosu球俯卧撑
此动作可以锻炼你的核心,让腹肌更稳定同时更有力量,而且经常锻炼,可以有效肉眼可见的感觉到肌肉在刺激燃烧,让你锻炼更有节奏。如果没有bosu球,可以锻炼标准俯卧撑做起。
第二个动作:交叉俯卧撑
交叉俯卧撑或者拍手俯卧撑,可以有效的锻炼一个人的爆发力,同时此动作对一个人的呼吸控制有些要求,经常锻炼,也能让你的心肺得到有效改善,从此走远路、长跑,更不会轻易气喘吁吁。
最后一个动作:倒立俯卧撑
如果你做此动作,你就是街上最亮最厉害的仔了。倒立也同时考验一个人的全身肌肉的协调能力,对一个人的平衡度掌握要求很高,同时此锻炼,可是将一个人的负重完全由双手支撑,锻炼时候,要先量力而行,避免受伤哦。