瘦大腿的可以做椅式，就像坐在一个透明椅子上一样，双手向前自然伸直，瘦PP的可以做后抬腿动作，脚并拢站立，一条腿往后抬，尽量拉大幅度，但是别太勉强自己，12岁快速减肥的瑜伽小动作，150cm、90斤，别的还好，PP和大腿实在是不行，有没有简单点的。
为大家推荐一组瑜伽，只需要借助一个书本和一根绳子还有一张椅子就能在家轻轻松松完成。只需15-20分钟就能练出柔美的身段。大家试一下吧!会有惊喜出现哦!
动作一：背部伸展
借助对象：墙壁
靠墙坐立，腿部伸展，让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁，你能体会到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感,手臂自然放松在身体两侧。
动作二：腿部伸展
借助对象： 毛巾或者绳子
单腿站立的功夫需要练习，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾或者绳子的两端，帮助你保持平衡。腿部尽量伸直，初学者腿部尽量抬高就好，避免韧带拉伤。
作用：踝韧带得到伸展，大腿前侧，还有你的跨关节都得到缓解，帮助你消化、吸收，吃完饭后做最合适。
过度疲劳的时候，转动舌头会感到吃力，并且脸部和颈部周围会感到僵硬，我挺矮的，这时，要经常反复地做，直到这种感觉消失为止，促进。
动作三：狼伸展
借助对象：绳索
绳索需要固定在很牢固的地方，保证能够承受你身体的重量。把绳索围绕腰部，然后身体前俯，做狼伸展式。手臂和腿尽量伸展，臀部达到至高点，头不要向上抬。
动作四：腰部舒展
借助对象：椅子、枕头
身体穿过椅子的空隙，臀部枕着椅子，头部下面垫上枕头，如果觉得身体拉力太大，可以把枕头垫高一些。
作用：充分柔韧脊柱，伸展整个身体前侧的肌肉，扩展胸部，增强心肺功能，刺激脊柱神经系统及血液循环，补养骨盆区域、大脑以及肾脏。
动作五：手臂伸展
借助对象：毛巾或者绳子
如果有唾液产生就分3次将其咽下，保持这个单腿站立的姿势，能坚持多坚持多久，PP会有发酸的感觉，然后换另一条腿做，旋转舌头法：大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位，每次3分钟，
