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【本期导读】瑜伽体式详解（三）：一个简单动作，减脂瘦身塑形，打造柔美女神
说到练瑜伽，很多人都会有一种高大上的感觉。认为瑜伽难学难练，不是一般人能够练得好的。其实瑜伽并非你想象的那么高大上。瑜伽的确是博大精深，奥妙无穷，但却并非遥不可及，反而是任何人都能轻松入门的一项健身运动。瑜伽和其他任何体育运动一样，没有最好，只有更好。
比如大家最熟悉的体育运动“打篮球”。真正能打好篮球的人并不多，但是任何人都会打篮球，都可以参与篮球运动。只要参与，就能锻炼身体，就能从中获得快乐，这就是体育运动的共性。瑜伽也是一样，不是每个瑜伽练习者都能成为瑜伽高手，但是只要参与瑜伽练习，就能收到健身美体的效果。
瑜伽用于健身，只要勤于练习，努力精进。每个动作力求做更好，发挥到自己的极限就行。体能好的，练习难度可以大一点。体能差的，练习难度可以小一些。只要坚持不懈，身体就会更加健康，形体就会更加优美。简单动作反复练习，就能让你感受到瑜伽的神奇魅力。下面分享一个瑜伽基本体式“鸟王式”的练习方法，以飨各位伽人。
鸟王式是一个基本的瑜伽站姿体式。其主要功效是：强化腿部力量，增强平衡能力；舒展脊柱，扩张背部肌肉群；灵活手指、手腕、肩部、颈部关节，消除多余脂肪，紧实肌肉，美化形体曲线等。鸟王式的练习步骤如下：
第一步、预备式：先以山式站立作为预备式，双脚分开与肩同宽，双掌胸前合十，调整呼吸节奏，让身心进入最佳放松状态。
第二步：双手叉腰（虎口向上）。吸气，身体屈膝下沉，右腿屈膝上提，从前方绕过左膝，缠绕于左腿之上。小腿向后，脚背绷直，靠于左小腿后侧。
第三步：调整好双腿姿势，保持身体平衡。再将双臂放于胸前，大臂平举，小臂交叉缠绕，指尖向上。这样就构成了鸟王式的基本造型。然后保持姿势，配合均匀呼吸，保持姿势时长根据体能而定。保持姿势适当时长之后，先将腿部解开，双脚站立地面。再将双臂解开下落，回到山式站姿，调整呼吸，练习完毕。
在鸟王式基本体式的基础上，你还可以做一些力所能及的变式。比如，双臂向后伸展，或者向两边伸展，做成大鹏展翅的形状等。在保持好身体平衡的基础上，只要体能允许，你可以自由发挥，深度延展。
总之，练习这个鸟王式，掌握基本要领，适当深度延展。坚持练习，持之以恒。减脂瘦身塑形，打造柔美身段，做健康，漂亮女神！
