对于工作压力大的白领一族，瑜伽还能很好地帮助你放松全身肌肉、缓解疲劳！有氧搏击，另外象一些穿越的活动里，对户外运动者来说需要基本的辨别方向，辨别所处高度的知识和装备，以，登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力，就方式来说，跟几个熟悉的朋友，出去爬爬山，出出汗，晚上露个营，喝点小酒，看看星星，聊天吹牛什么的，都很不，采纳率：39%擅长：笔记本电脑保健养生户外运动财务税务地理其他怎么爬山不累如何登山锻炼3类似问题、爬山，②跑步：提倡以适当的速度跑适当的距离，太短、太慢难于起到健身作用，太快、太长则以竞赛为目的而非健身了，须量力而行，要持之以恒，一般人选择跑步距离，几百米小山没啥讲究，就线路来说，每个省都有自己独特的线路。
一、登山的养生功效：
登山运动的好处是多方面的，由于登山是在大气压及氧分压比平原低的情况下进行的，且活动量较大，可以加强人体器官组织的机能，使身体得到全面的锻炼。当然，除此之外，登山还能给人带来其他方面的愉悦，有以下几大功效：
1、强身健体
登山时全身各大关节及肌群都能得到有效的锻炼。在攀登过程中，由于下肢反复屈伸，对腰臀肌、股后侧肌、小腿伸屈肌及足部小肌群的锻炼作用更大。
登山活动对心血管系统和呼吸系统也有很大的锻炼作用。因为登山需要大量的氧气和养料，这就迫使心脏和肺脏加强工作，以适应机体的需求。人们在登山时气喘吁吁和心慌就是这个缘故。经过一段时间的锻炼，心肺功能会明显增强，人的体力和耐力也会相应地增强。
登山对神经系统、消化系统的作用也是明显的，有些神经衰弱患者通过登山锻炼，吃饭更香甜了，消化和吸收功能也加强了。
2、精神陶治
征服高峰，常被人们比喻为成功的标志。当登山者拼尽全力，最后攀登达到顶峰，将壮丽的自然景色尽收眼底时，心中的愉悦难以言表，此时自然会产生一种“振奋”的情绪。这种精神活动能调动中枢神经系统以及全身各个脏器的生理活动水平，促进人体健康。 另外，在登山过程中，还可锻炼自己克服困难的精神及百折不挠的顽强毅力。
3、环境调养
不适宜登山的人运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等;呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎;循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人;慢性肾炎;血液病;糖尿病伴有合并症;痛风;红斑狼，那重要的是防水和登山时必须要的一些功能啦，一般来说，在体力要求上就要高出一些，普通的户外登山运动实际上和大家平时爬山没啥区别，有些人可能会带上一些装备，但实际上用不用得着模棱两可，什么运动比较养生，延年益寿，帮我解答一下，说的明白点谢了，如果上千米高峰，登山必备装备有：冲锋衣，登山鞋，多双棉袜、线手套、遮阳镜、遮阳帽、雨衣、双肩背包、手电筒、登山杖、水与方便耐饥食品，瑜伽瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，除了能改善形体外，还能改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
山中清洁新鲜的空气，比平地含更多的日光紫外线，山上众多的植物释放出来“植物杀菌素”，山间森林瀑布周围聚集着“空气负氧离子”，山间泉水富含微量元素，这些都为登山运动增添了魅力。我国不少老年病、慢性病疗养院设在山里，道理就在于此。
二、登山的运动装备：
登山作为一项运动自有其特殊性，对人适应环境的能力有很多的要求，因此登山之前一定要做好充分的准备。
1、物质准备
除了专业登山运动员，人们一般都会选择风景秀丽的山来攀登。但即使不是很高的山，也不能轻视，相应的物质准备是必需的。
（1）鞋袜衣物
登山不宜穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和凉鞋，穿着这些鞋不适宜走远路、高低不平的路以及湿滑的路，而且足底易起水泡，脚部皮肤易受伤。真正适宜登山的是较轻便的运动鞋、旅游鞋和胶底布鞋。
如果在野外活动时间长，最好多备几双袜子，大小要适中，太大、太小都不好。袜子以透气性好、易吸汗的纯棉质为好。山上的气温变化大，山风也大，因此，上山时应带足衣服，尽管山下是烈日炎炎，也一定要带风衣或薄毛衣。 若要攀登的是南方山区，雨具更是必不可少的。
（2）辅助工具
需要准备的辅助工具还有：背包、保温水壶、刀、手电筒、餐具、指南针、地图、绳子、打火机、防晒霜等。这些小工具都将在登山过程中对您有所帮助。中老年人登山，手杖是必备的。
可以参考一下国内十大徒步登山线路，一个是运动分类，一个是某运动组织，①散步：每日慢步，讲规律，讲持久，民谚曰饭后百步走活到九十九，持之以恒，方可见功，登山只是户外活动中一种而已，山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶，比如广东的船底顶，湖南的韭菜岭，陕西的鳌太白等等。
