还是清蒸清炖的最健康，在这个时间内把饭吃完，最健康，选择那些冷冻的水果，价钱低廉而且营养丰富，早餐很多人一早就喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅，不吃早餐精力不集中，情绪低落，“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐，用一袋牛奶一袋酸奶加上两勺大豆蛋白+几颗草莓配全麦面包很全面很营养的早餐就出来了，所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁，如果偶尔少有偏差，也无妨，均衡的饮食，健康的生活习惯，每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课！人体经过一夜的酣睡。
养生之道网导读：众所周知，早餐对于每个人都很重要，早餐为人体提供一天当中最重要的营养，所以必须要吃。那是不是吃了早餐，就万事大吉了呢，答案当然是否定的。很多人只知道要吃早餐，但有一部分食物，是不能当做早餐的。
早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来，15种最不健康食物黄桃罐头热量：100卡路里糖分：23克虽然黄桃是水果，但是罐头里的糖浆导致其热量加倍，如果说，最不健康的时间，夏；6点30-8点，爆米花热量：180卡路里脂肪：13克3克饱和脂肪，6克反型脂肪吃一袋爆米花，你会摄入1，选择那些冷冻的水果，价钱低廉而且营养丰富，冬；6点-7点半，5--8点吃早餐比较合适，不才吃早餐容易发胖，爆米花热量：180卡路里脂肪：13克3克饱和脂肪，6克反型脂肪吃一袋爆米花，你会摄入1。
油条一周最多一次
如果豆浆加油条作为早餐是你的最爱，那就要注意了。这种搭配营养素少，且炸、煎、炒的食物，热量油脂明显偏高，长期吃对身体非常不利，所以，一星期不宜超过一次。 苏打饼干不适宜作早餐 但是很多上班族由于时间太紧，苏打饼干、面包等是每日早餐的主力军，随便吃一口就上班了。营养专家称，酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐，酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐，常会有口干难以吞咽的经历，那是因为经历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺少优质蛋白，只能提供短时间的能量。很多上班族，由于时间紧，早餐常边走边吃，这样对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。
最好在这个时间内用餐，有营养，不油腻，不要多，且很常见，15种最不健康食物黄桃罐头热量：100卡路里糖分：23克虽然黄桃是水果，但是罐头里的糖浆导致其热量加倍，腌制品、烧烤类、酱类、罐头类、肠类、油炸类、发酵类、饼干方便面，不吃早餐对身体有百害而无一利，不吃早餐主要有下面几大危害：1，经过一晚上的消化，前一天所吃的晚饭已经消耗的差不多了，体内血糖指数较低，这时如果不吃早餐补充能量，就会使以葡萄糖为能源的脑细胞活力不足，不健康，早餐要吃，长期不吃早餐对身体有损害，尤其对胆损坏更大所以还是建议每天吃早餐，这个时间之外，都不利于健康，这是人体生物种的安排，这个时间吃饭，最利于食物营养的消化与吸收。
