导语
俗话说,每逢佳节胖三斤,农历新年已经告一段落,想必小伙伴们如今应该都在岗位上进行新一年的工作了。不过春节时的积累是否已在你的肚皮上展现出了结果呢?过年期间,你吃了什么美食,长胖了几斤呢?
正文来啦
鸡、鱼、虾、蟹...各种高蛋白、高脂肪的菜肴,奏响了春节的主旋律。白酒、红酒、黄酒几杯下肚,忧思全忘。总觉得各种节日就是为吃货准备的,但吃货们要注意了,每逢佳节胖三斤,年后减肥实在忙。吃货们,你们知道到底这些食物中蕴藏着多少热量吗?
是不是看到这些大鱼大肉,感觉到一丝紧迫感?
但是减肥是要讲究方法的,最常见的方式是通过运动消耗热量。
你想减去一磅的体重,你要“燃烧”多少卡路里?答案是3500个卡路里。换言之,若你每日能成功燃烧500个卡路里,理论上一星期后你可减去一磅的体重!以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,体重越重,你所消耗的卡路里份量就越高。让我们看一下,什么运动可以消耗能量吧!
光是消耗能量就想减肥,是不行的。运动的同时还需要通过控制食物的热量,来帮助身体达到健康的状态。德昂带你深入了解,什么食物是健康热量少!
相信看到这里的你,也许还不清楚,到底怎样搭配食物和运动才能让自己减肥又健康,请参照下面的能量公式哦~
成人每日需要的热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x( 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量 )
成人每日需要的热量 = 1.1 x( 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量 )
人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式
女子
18- 30 岁 14.6 x 体重(公斤) + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 10.4 x 体重(公斤) + 600
男子
18- 30 岁 15.2 x 体重(公斤) + 680
31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表
了解这么多,减肥大业最重要的一步来啦~ 制定计划!
胖子不是一口吃成的,减肥不是一天成功的。
首先就是为自己设立目标。一个合格的目标有两个重点,明确和可执行。所以可以根据上方能量表,先计算出自己的目标(一个具体的数字),再设定一个时间,将目标分解成不同时间段的小目标,每周每月要完成的运动量一目了然。
第二步就是根据能量表进行运动和食物的搭配。选取自己喜爱的食物和经常做的运动是很重要的。对我们来说,可以按照自己的喜好和可执行性来选择运动种类,这样就少了很多不想运动的借口啦~不过小编预测,跑步与健身依旧会是大热的选项,你同意吗?
接下来,决定性的一步是坚持!坚持!坚持!
新的一年开始了,无论你是想恢复苗条还是拥有一个健康的身体,都应该从现在开始动起来。锻炼是一个持之以恒的事情,那么现在不妨也制作一份自己的能量计划表,相信它会帮你在 年实现你的目标!
★资料来源摘自千年阳光健康医药
内容:刘京
绘图:蕾蕾
编辑:刘京
审校:Elaine