我血糖高，做好一锅杂粮饭就80克一袋冻上！每顿吃个80克的杂粮饭团，控糖效果非常好
4种减体重粗粮，即使吃撑了，热量也不高！
第❹高粱米，这种“粗狂”的食物含有大量的粗纤维，脂肪和热量却比较低。很适合做点心或者做成高粱米饭团当主食，既能满足身体对营养的需求，又不会导致人体发胖。
第❸ 小米，小米粥清淡，营养好，吃下去也不会产生太大的热量，再配合其它蔬菜水果一起吃，这样既保证口感，营养又丰富，更容易坚持。
第❷玉米，玉米中的粗纤维为是非常多的，营养价值也要比精米白面高出许多倍。减体重期间用嫩玉米或者玉米糊糊来代替其他精米白面吃，即使吃饱热量也不高。
第❶荞麦面条，荞麦面条吃法百搭又好吃。由于加工程序简单，荞麦里边丰富的粗纤维和植物蛋白得以完全保留。所以做好的荞麦面条升糖慢，又没有脂肪，一直属于中老年人和健身人士的最爱。
我是妥妥的面食星人！目前也在减体重期间。表姐给我推荐她一直在吃的这家荞麦面。我拿一袋仔细查看，发现他家配料表只有黑麦和荞麦，由70%黑小麦+30%荞麦科学配比手工制作。我果断囤起99袋，计划吃3个月瘦下来。
我吃着一股浓浓的麦香味，Q弹筋道，饱腹又扛饿，老公说咱俩夏天减体重就靠它了！
一袋能煮两大碗的量。炒面，拌面，汤面都好吃。
低脂，升糖慢，煮早餐或是做主食吃一天都可以，老少皆宜。我把链接放在图片下方，喜欢吃面食的姐妹点击就可以购买。
【买6送6】荞麦挂面
吃了个五谷杂粮大合饭团[赞][赞][赞]
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提神你需要维生素B族，两道快手菜请你尝尝
#新乡美食# 媳妇儿回娘家了，走之前蒸了一锅杂粮米，分成若干个饭团，冻了起来，我中午回来，随便炒个菜，取个饭团在蒸蛋器里蒸个十来分钟就可以了，相当方便啊
一个人的饭实在不好做，多多少少的，这样就避免浪费了
今日早餐分享：
1⃣️杂粮饭团夹心饼
2⃣️海参瘦肉青瓜汤
3⃣️火龙果加无花果
#美食# #吃在中国# #早餐#
教大家一个做优质碳水/主食的方法，减肥人士必备，亲身体验，好吃有效。
1、去超市或某宝购买粗粮三色米，红米、糙米、黑米，有那种混合好的，也可以一种买一包，回来自己混合在一起。第一次不要买太多，每一种买一小包（1斤左右）就行。
2、用家里吃饭的碗装一平碗混合后的米，洗干净后，倒入电饭锅内，放入两碗水。
3、再加入几块红薯、1/4贝贝南瓜、一截儿淮山药、几块芋头（以上按自己喜欢加，不用全放）
4、选择电饭锅煮糙米的模式，大概要一个多小时，饭就煮好了。
5、煮好后，凉一下，用擀面杖捣一下，增加饭的粘性，这样的饭，粘粘糯糯的，口感很好。
6、做成饭团（女生做6-7个饭团），用保鲜膜包起来，放在冰箱冷冻层，每次吃的时候，拿一个解冻热一下。这样做一次，可以够吃一周，很省事。
大家都知道，减肥或者健身要多吃粗粮，但粗粮做不好吃，难以下咽，无法坚持，用上以方法做出来的味道真不错，大家可以试试看。
另外科普一下，粗粮对减肥有帮助，并不是因为热量低，同样一碗粗粮饭和一碗大米饭热量是差不多的，但是粗粮的升糖指数低很多，所以这个餐也适合糖友吃。
之前上班时候看我同事每次带饭都会带一个冰冻的杂粮饭团，我问她为什么要冻起来？这样还好吃嘛？她说:“味道还可以，之所以冻起来是因为就一个人吃饭，做少了只能蒸一个锅底的饭，干脆多蒸一点饭放冰箱里冻着，这样还省事儿。”
后来我开始决定减肥，然后网上看减肥视频，发现很多都这样做的，说冰冻后还可以降低能量。于是乎每周末我也会做出一周的主食，在煎出一周带饭需要的鸡胸肉，通通冻起来。每次煮出五六个鸡蛋，鸡蛋不能冻了[呲牙]放保鲜，每天早上在炒个菜。从冰箱拿出一个饭团一块煎鸡排，妥妥的省事儿啊[呲牙]。懒人有懒办法!
毫不夸张的说，像这样的三色糙米，我们家一个冬天能吃掉10斤[笑哭][笑哭]我是一个非常喜欢吃大米的人，可以说，家里除了我以外，老公，孩子全都喜欢吃面食[尬笑]所以我会在一周之内有两天或者三天吃三色糙米（糙米的饱腹感强，营养价值高，据说主要是不容易长胖[小鼓掌]]，一般一天一小袋就够了）
我一般会在中午或者晚上选择吃糙米饭，或者是在早上的时候做一个糙米饭团。（取一小包三色糙米清水清洗干净以后，加入适量的清水上锅蒸熟，取一张保鲜膜，把蒸好的糙米放到保鲜膜上，再加入煎蛋，生菜，火腿等，裹起来以后用刀切开就是一个非常好吃，用营养的糙米饭团比三明治还好吃[爱慕][爱慕][爱慕]）
随着生活水平的提高，精致米，吃的少了 ，像这样的粗粮，特别受中老年人的欢迎。就现在点击下方链接，可以直接拍了，独立小包装吃起来更方便
