【英媒:如果每天多吃一包薯片,一年后体重将增加12.8斤】每天多吃200卡路里热量的食物是不是没什么关系?专家警告称,事实并非如此。据英国《泰晤士报》10日报道,人们大大低估了零食所含热量带来的影响,如果每天多吃一包薯片,一年后体重将增加6.4公斤。
英国一家慈善机构对该国2000名成年人进行调查后发现,约3/4受访者低估了小幅提高热量摄入对身体的影响。该机构健康团队主任哈珀表示,即使是饮食习惯的微小改变,如果得以持续,也会产生深远影响。他建议,全社会应该减少零食广告,这样消费者就不会在不知不觉中摄入更多热量。
报道称,零食在英国家庭饮食中的占比逐年走高。新冠肺炎疫情暴发前,零食占英国家庭人均摄入热量的1/5左右(每天约370卡路里),而疫情导致的封锁令民众居家时间变长,从而摄入更多零食。(《环球时报》5月11日5版文章,作者 曹惢 )
100大卡是什么概念?
薯片10片=100大卡
馒头1个=100大卡
黄瓜4根=100大卡
圣女果30个=100大卡
对食物热量有个大概感知,
才有可能减肥成功!
#邱医帮你瘦# #科学真相#
瘦不下来的几个原因:
1、过度节食,每天热量摄入低于1000大卡,导致肌肉流失,易胖体质光顾你;
2、没有戒掉零食,比如薯片、曲奇、爆米花、巧克力、蛋糕之类的热量是非常高的;
3、运动时间不够,三天打鱼两天晒网,每次锻炼时间半小时不到;
4、经常吃宵夜,熬夜晚睡,皮质醇水平会提升,脂肪就更容易堆积起来;
5、喝水量不足,口渴了才喝水,导致身体代谢水平低下,还容易释放进食信号,导致热量摄入超标。
6、主食摄入量过量,导致血糖上升,脂肪容易堆积起来。我们要控制每餐主食摄入量为一拳头左右,少吃一些精细主食,适当吃一些粗粮,可以延长饱腹时间。
比如,早餐吃全麦面包,搭配一杯牛奶、一颗鸡蛋,可以开启身体代谢,让你早上消耗更多卡路里。
【纤趣纤食】奇亚籽全麦吐司面包 1000g 20包40片无蔗糖
6个行为,让你的体脂率下降5%!
行为1、用温开水代替各种奶茶、啤酒、可乐、雪碧、加工果汁;
行为2、用黄瓜、番茄代替各种加工零食,尤其是炸鸡、薯片、爆米花、汉堡等,可以大大降低热量摄入;
行为3、嘴馋想吃东西到时候,做100个开合跳、100个深蹲,你的食欲会马上消失,身体代谢水平也会提升;
行为4、用小碗盘吃饭,放慢吃饭速度,饭吃八分饱,饭后刷牙,这样可以控制进食欲望;
行为5、记录你每天的饮食情况,监督自己的热量摄入在1500大卡以内,可以有效燃脂;
行为6、每天嗯嗯,让身体轻松无负担。有粑粑烦恼的人,要多吃高纤维蔬菜水果,比如火龙果、奇异果、芹菜等,你还可以餐前喝一勺菊粉(富含93%膳食纤维),加速食物分解。
菊粉属于可溶性纤维,会吸收大量水分,促进食物分解,软化粑粑。喝了菊粉后你明显发现自己的排气次数提升了,这是食物正在分解的表现。
现在有活动,下单2罐99,有需要的可以看看↓↓↓
芊形菊粉益生元300g/桶 含93.3%膳食纤维
减肥以后呢,才知道减肥的真相。一,吃的少,不代表热量少,一包薯片的热量低你两顿正餐
二吃宵夜不一定会长胖,关键是看你这天总共持续了多少
三身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽,不相信你仔细观察一下
四睡得少会长胖喝水少也会长胖,
五多吃蔬菜能减肥,但别人大油炒
六吃沙拉的话,尽量选择柠檬汁油醋汁,别吃沙拉酱果汁约等于胖胖汁膳食纤维没了含糖量还很高,
七鸡蛋是非常优质的蛋白质来源,一天吃几个也没有问题,
八大部分市售的酸奶都含糖不利于减肥,纯酸奶,其实很酸的水果含糖很高,用它代替正餐不一定会减肥,反倒会营养不良。
控制饮食,坚持运动,到底哪种减重方法效果会更好?#头条健康#
身边的很多胖友坚持努力运动,但减重效果不佳。那么控制饮食与坚持运动到底哪种方法减重效果更好呢?
首先如果饮食不控制,几块甜点,几杯奶茶或者1包薯片,热量轻轻松松300到700千卡。而坚持运动如:快走,慢跑,打球等等,辛辛苦苦一小时,热量消耗也就300到700千卡,但是运动往往很少有人能够长期坚持。因此,管住嘴,更胜于迈开腿。
苏姐姐建议均衡低热量饮食,严格限制零食饮料摄入,作息规律,再配合有氧运动和抗阻运动加速代谢,减重效果才会更佳。
减肥期间可以吃零食吗?最近一直有朋友私信我,我来告诉你,当然可以了,但是需要有选择性地去吃,今天给大家推荐这款轻卡薯片,让你吃到过瘾,还不担心长脂肪。
一袋仅仅只有88大卡的热量,小于一碗米饭,或者跟吃一个小苹果差不多。关键是口感还特别好,鸡肉含量高达90%,蛋白质含量特别丰富,而且是非油炸的,不添加蔗糖。为了尽可能保留鸡肉的口感,采用新鲜的鸡肉打浆后速冻,再切成厚度只有2毫米的薄片,放入低温烘焙箱,85℃进行长达24小时的烘焙,锁住营养的同时,保证了口感的酥脆。
一斤鸡胸肉制成薄脆后只剩下2两,可以说是浓缩的蛋白质薄脆,一包的蛋白质含量抵得上3杯牛奶,有火辣、海苔、藤椒、黄瓜4重口味,个人比较喜欢吃火辣和藤椒的,小孩的话建议吃海苔和黄瓜,当然根据自己口味选择即可。
喜欢吃薯片又担心长胖的小伙伴可别错过了,点击下方链接即可购买。#双11好物节#
不开火简餐:
芝士坚果烤南瓜,
海苔牛肉松拌饭,
香蕉牛油果酸奶。
热量高,
营养密度也高,
但是健康。
总有人说牛油果热量太高,
其实少喝杯奶茶,
少吃一袋薯片就把热量省下来了。
最后你会发现,
天然食物根本不会影响你的体重。
痛风高尿酸血症饮食调护(系列之二)
痛风患者饮食做的以下几点:
1、要限制总热量的摄入,
比如薯片、巧克力等油炸食品,
高热量的食物也尽量少吃;
限制高脂肪食物的摄入,
比如常说的汉堡、披萨等垃圾食品,
糖果不要过量食用;
2、限制蛋白质的摄入,
每天每公斤体重食用1g蛋白质为宜,
牛奶、鸡蛋含嘌呤比较低,可不受限制;
3、限制使人体兴奋的食物,
比如浓茶、咖啡等辛辣刺激性食物,
禁止喝酒,特别是啤酒