长期严重失眠可导致癌症发生，但是不能反推之，有失眠就代表你必定会罹患癌症。癌症的发生和很多因素相关，比如家族史、遗传基因、不良生方式等因素。但是，长期睡眠不好，会造成身体免疫的损害，容易给癌细胞提供了“可趁之机”。
为什么睡不好容易得癌症
01
褪黑素分泌不足
睡眠跟我们体内褪黑素的分泌有关，褪黑素是睡眠生物钟的控制因素，当它分泌足够时，我们的睡眠就好。如果天天熬夜或者天天失眠，褪黑素就没有足够的分泌，首先它会导致雌激素的抑制不足，雌激素的分泌就会增加，促进癌症的发展，尤其是女性癌症的发展。另外，褪黑素本身有抗氧化作用，很多慢性致癌物质如亚硝酸盐等，还有各种致癌的因素都是通过造成体内的氧化应激反应，来促进癌细胞的发生。褪黑素分泌足够是可以抑制这种氧化反应，但是由于睡眠的紊乱导致它分泌不足，那么它就不能抑制这些氧化反应，从而导致癌症的发生。
02
抑制免疫功能
癌症的发生与人体的免疫功能也是密切相关，严重睡眠不足时，首先会抑制免疫系统。免疫细胞负责监视我们身体里发生的细胞癌变，一旦发现异常的细胞就把它消灭掉。但如果天天熬夜，免疫系统功能受到抑制，不能够正常执行免疫功能，癌细胞就会成为漏网之鱼，慢慢发展成肿瘤。
03
糖皮质激素分泌异常
控制血糖的糖皮质激素，分泌的周期跟正常睡眠的周期相吻合。如果没有深睡眠，严重失眠或没有足够的睡眠时间时，激素分泌的昼夜节律就会发生异常，激素分泌不足首先就会导致我们免疫系统受影响，不能够正常完成免疫的增生和抵抗，这也是导致癌症发生的重要机制之一。
如何改善失眠
01
适当运动
为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳。
02
合理膳食
晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物。睡前万万不能喝咖啡、浓茶等会让人兴奋的饮料，虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。
03
调节心态和情绪
调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。
04
早睡很重要
要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，最好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
Tips
失眠服用褪黑素有用吗
前文中我们提到过褪黑素分泌足够，我们就能睡得好。如果体内的褪黑素分泌不足，是否可以通过补充褪黑素来解决失眠问题呢？
多项实验证明，短期、小剂量服用褪黑素是安全的，副作用小，偶有乏力、头痛、呕吐等不良反应。但是长期、过量服用褪黑素，可能会影响机体正常分泌褪黑素，引起睡眠功能紊乱。目前褪黑素调节睡眠的作用机制并没有完全确定。在临床上，褪黑素在我国一般不作为治疗失眠的药物使用，而是被划分到保健食品一类，申报的保健功能限定为改善睡眠。每日推荐用量为0.1~0.3毫克。不要过度迷信进口褪黑素产品。褪黑素作为一种保健食品，不论是进口或国产商品，若质量达标，有卫生行政部门的保健食品批准文号，则为合格产品，且服用效果是相似的。有些人需要慎用或避免使用褪黑素：
驾车、机械作业或从事危险操作等工作的人群慎用；
自身免疫疾病（类风湿等）及甲亢患者慎用；
有研究指出，褪黑素有一定的抑制排卵作用，可能会影响生育能力，育龄女性慎用；
有凝血障碍、抑郁症、癫痫、器官移植人群不建议服用褪黑素；
有心脑血管疾病长期服用阿司匹林的患者，尤其不建议使用褪黑素，因为阿司匹林与褪黑素会发生药物相互作用，影响二者疗效。
来源：三七二十医综合自人民医院&人民日报&慢病管理网
