也许你曾听闻踮脚尖可以长高、转转脚踝能促进平衡防跌倒，但你可能没听说过「练脚掌」就可能有预防心血管疾病的效果，甚至有助于预防癌症！
原来，活动脚掌能促进血液循环，帮助血液输送到全身各处，具有活络身体血液循环的效果，这样的效果看似没什么了不起，但其实对活动量不足的人来说特别关键，如果久久没有活动会让血液变黏稠，带来的危害堪比吸菸，研究发现不但会发胖，还可能使心血管疾病、糖尿病甚至乳癌、肠癌的机率提高。看到这里，一起来「练脚掌」吧！
懒懒不起身让健康风险增，简单活动一下就能降低死亡率
棠汰汰表示，过去美国亚利桑那州立大学教授詹姆士A雷巴因(音译)的研究发现，当我们的运动量大大减少，长期坐着不动，会带给健康很大的负面影响，危险的程度简直可以说是一种「新形态的吸烟」。
棠汰汰强调，如果一直坐着会让臀部、大腿受到压迫，使下肢的血液流动急剧降低，久而久之让血液循环停滞，让血液黏稠度增加，这会提高血管阻塞的风险，使心肌梗塞、脑梗塞、肺栓塞的机率都提高。世界卫生组织WHO更曾警告，久坐可能诱发心血管疾病、糖尿病、肥胖、高血压甚至大肠癌、乳癌等癌症的风险，全世界每年有200万人死亡的原因和久坐有关，不得不慎。
美国国家卫生研究院(National Institutes of Health)的研究也发现，久坐和死亡率有着显著的关联，而且不会受到年龄、种族、性别及体重影响，甚至有运动锻炼习惯者也是，只要长期习惯久坐超过30分钟都会提高死亡率。不过这项研究同时发现，即使一直坐着，只要每30分钟活动一下，是可能有助于减轻危害的。
因此棠汰汰推荐了简单的「练脚掌」动作，即使不方便起身，也能坐在椅子上简单做，可望帮助提高血液流动，对降低心血管疾病风险帮上大忙。
简单翘脚尖、踮脚跟来练脚掌，提高血液循环更健康
1. 脚跟着地、抬起脚尖，再平放。
2. 脚尖着地抬起脚跟，再平放。
※反复做2分钟，每30分钟就这样做一次。
另外，转脚踝，以及脚掌握拳再展开的动作练练脚掌，也都对提高血液循环有帮助，也是建议可以多做的动作。
除了定时动一动脚跟以外，在这里也提醒要注意坐姿，如果椅子过高，或是和身高相差太多，就要注意在椅子前方垫小道具，或是换张适合的椅子，最理想的状态是坐下时能让大腿和地面平行，膝盖成90度，同时注意背部打直，当膝盖和髋关节同高，或是膝盖略高一点点时，就有助于缓和臀部及大腿受到的压迫。
