李照山/文
说起塑形，很多人会想到健身房。通过健身器材能使肌肉发达，消除腹部脂肪，瘦掉臀部赘肉，从而达到美体塑形效果。如果说站桩能塑造好身材，有的人或许不相信，甚至嗤之以鼻。他们会认为有的站桩者大腹便便，哪有好身材。其实，这并不能归结于站桩之过。引起大腹便便的原因很多，如仅以站桩为乐事，而又过多摄取食物，就会使营养物质转化为脂肪堆积在腹部，这样的人不可能站出好身材。
肥胖者
其实，能够塑造好身材的运动是站桩。依赖器材健身是当今社会时髦的锻炼途径，通过科学的训练方法，能有选择性地强化局部力量，使其肌肉发达，从而形成健美身材。但这种运动具有一定的实效性和年龄段选择。不少人年轻的时候还是健美身材，随着年龄的增长，这种健美并非来自机体的深层内部，即来自于骨骼结构和健康脏器。仅仅是那种肌肉发达的外在美，并不具有长久性。
我们需要的好身材，而是从内在到外形的一种健康美，其中包括合理的骨架结构、良好的脏器机能；无病态，站着立身中正，走路昂首挺胸，足下轻盈如风，工作精力充沛，交友谈笑风生；对老年朋友而言，少有鬓衰谢顶，皱纹少，无老年斑，无老花眼，无老年型体态。
瑜伽健美
健康之美
站桩之所以能够塑身，是从增强“内气”开始的。所谓“内气”即中医称之的维持生命活动的精微物资。“气机”旺盛而又运营正常，人的免疫力就强大，就不会被疾病缠身。患有疾病后，通过中医“补气”或通过合理的功法增强“内气”，即可起到防治疾病的作用。
站桩塑身
站桩过程中，先从两手产生热、胀、麻感受，此后，这种气感会向身体其它部位运行，有时身体会出现蚁走感、电麻感；当身体出现扩大感、沉重感、空洞感、通体温热感等功感效应后，身体会发生良好的质的变化，有病者疾病减轻或痊愈，无病者更加健康。
浑元桩
矛盾桩
继续站桩可使机体从骨骼到脏器发生翻天覆地的变化。此时的身姿会自然地趋于立身中正，颈椎、腰椎有回归自然曲度的功能。笔者青少年时，走路沁着头，又罗锅驼背，长期的站桩完全纠正了这一畸形。站桩至相当阶段后，小腿肚会产生高度收缩，腿部筋腱高度拉伸，有时两脚跟离地拔起而站，尤其是当进入缓慢均匀的呼吸状态时，腹部会进行有规则的放松与收缩的相互转换，如此一方面有利于消除腹部脂肪，另一方面会自然而然地处于收腹状态，这对挺拔周身，美形塑身极为有益。
集体站桩
需要注意的是影响人体形态的因素是多方面的，当良性因素大于不良因素时，会有好的塑身效果；反之就不会有好效果。比如在进行站桩的同时又能注重饮食调理，勿使营养过剩就能塑造好身材；如果无节制的摄取食物就会造成营养过剩，使肥胖因素超过桩功效益因素，只能形成肚大腰粗的站桩者。
饮食营养
