导语：体重问题成为当代年轻人的主要话题，你的圈子也会随体重的改变而改变。当你胖起来后，你会变得不自信，一胖毁所有，这是有道理的。有些人通过节食来减肥，这种方法其实并不可取，要想减肥就要有所付出，健身是个好办法，贵在自身的坚持。
一、肥胖的人有什么共同特点
我们所说的肥胖，学术上命名为体脂率过高，其实就是身体脂肪较多。肥胖的人往往肚子大，并且体脂率过高也会导致自身代谢变慢，久而久之就形成了恶性循环，吃的多但是消耗不了。所以说，肥胖不能够任期发展，否则会越来越胖，身材也会因此走样。
腹部脂肪比较厚的人往往还有一个共同点，那就是内脏脂肪也厚。脂肪肝想必大家并不陌生，由于肥胖导致脂肪肝的案例不在少数。其实并不用担心这种事情，只要你下定决心减肥，这些烦恼也就随之而去。
二、减肥要科学，找对方法是关键
1、控制饮食，合理膳食
俗话说得好，管住嘴、迈开腿。减肥也是如此，如果想要减肥，首先要管住嘴。不过控制饮食并不代表不吃，控制饮食的目的是减少不必要的饮食摄入，像奶茶、零食这样的高热量食品。保证正常的饮食，多吃水果蔬菜等富含维生素的食物，提高代谢水平，对于减肥有积极作用。
减肥期间节食是不可取的，反而会达到适得其反的作用。很多人对与节食有误解。当自身节食时，体内代谢水平也随之改变。热量摄入的少，代谢也会变慢，进而导致脂肪堆积。这也是很多人吃的少但是体重并不降低的缘故。科学健身的方法是合理膳食，用锻炼来燃烧脂肪。
节食不如减脂餐。减少脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入对于增加肌肉有很大的帮助。而且节食会导致饥饿感明显，不如制定适合自己的减脂餐，每天按时吃，不担心长肉，何乐而不为呢？
2、多锻炼、多运动
减肥时最重要的是迈开腿。锻炼能够帮助我们机体燃烧脂肪，在挥洒汗水的同时又能享受到减肥的快乐，这样的健身为何不值得你的付出呢？
运动方法有很多，可以选择无氧和有氧结合的方法。训练量因人而异，对于初学者应该逐步提高自己的训练量，切勿急功近利，效果反而适得其反。每天制定相应的计划，并坚持完成自己制定的每个任务，这样做不仅是成就感的提升，也是减肥在不断见效的过程。
搭配无氧运动时，可以增加蛋白质的摄入，这样有助于我们减少脂肪，并且有利于增加肌肉。健身能帮助自己获得理想的身材，但是同时这也是一场拉锯战，下定决心，持之以恒的奔赴下去才能成功。
结语：体脂率过高会带来许多危害，不仅是健康上的，同样也是身心上的。减肥是个困难的路程，我们在生活中或许会见到很多成功的例子。但是到了自己要减肥的时候，却不知从何做起，希望我能够给你带来帮助，也希望你能在减肥之路上坚持下去，努力方有收获！
