其实现在很多人都在饱受便秘的困扰,别看有的人每天欢声笑语,其实背地里,为了排便不知下了多少功夫!
每天能正常排便,是很多人一直以来的“愿望”,因为对于现代人来说,便秘可是头等大事,长期便秘,会直接影响我们的心情,还会危害健康。
便秘有哪些危害?
1、容易影响食欲;
2、导致腹部胀满,体重增加;
3、影响肠道蠕动,阻碍食物消化;
4、诱发肠胃疾病和肛肠疾病;
5、导致毒素淤积,皮肤变差;
6、影响心情,负面情绪变多,抑郁;
7、口臭严重;
8、导致中风等心血管疾病。
其实便秘在一开始的时候,可能对我们的生活影响很小,但随着时间的推移,我们会慢慢发现,便秘已经影响到我们生活的方方面面,甚至带来了健康隐患。
但有的人两天没有上厕所就开始怀疑自己是不是便秘了,其实判断便秘也有一些标准,大家最好对照标准进行自我检测,以免误判。
自测便秘的小方法:
1、每次上厕所的时间都在20分钟以上;
2、大便干结;排便困难;
3、每周排便少于3次;
4、有便意,但排不出来。
如果全都符合的话,说明你确实是便秘的症状。
知道自己便秘了,那究竟为什么会便秘呢?
经常便秘,可能跟4种原因有关,不妨了解一下
1、饮食太精细
很多朋友每天吃的东西,都是经过精加工的,这些食物确实比较容易消化,而且味道一般都非常诱人,但这种过于精细的食物,也会给肠胃“偷懒”的机会,时间长了,肠道蠕动就会越来越慢。
食物是通过肠道蠕动进行消化的,粪便也要通过肠道蠕动排出来,如果肠道开始“偷懒”,那么便秘就会“登门”。所以,大家平时在饮食方面要多加注意,尽量少吃精加工食物,适当食用粗粮,能让肠道重新活跃起来,还能清除肠道内的垃圾,将它们和粪便一并带出体外。
同时,日常生活中多吃蔬果,也能预防便秘,因为蔬菜和水果中的膳食纤维以及水分,可以润滑肠道,帮助排便,希望你不要挑食。
2、不按时排便
其实每个人都应该养成按时排便的习惯,因为正常情况下,每个人产生便意的时间都是不同的,但我们可以通过固定排便的时间,来培养肠道排便的“意识”,比如我们坚持每天在早上七点钟上厕所,一段时间后,每天早上七点钟左右,便意就会如期而至,减轻了肠道的负担。
同时,在排便时我们也要注意别分散注意力,很多人喜欢在上厕所的时候带上手机,一刷就是十几分钟,其实这样很容易导致便意消退。所以,大家在排便时,要尽量集中注意力,尽量不要刻意憋回便意。
3、上了年纪
很多中老年人也经常会出现便秘的问题,这很常见,而且大家也不会太关注,因为人们总觉得,到了一定的年纪,肠道开始退化,蠕动自然就变慢了,那么出现便秘问题也是情理之中的事。
但如果不及时干预的话,长期便秘对老年人健康的伤害更大,而且有的老人会因为排便时用力过度而出现脑出血、中风等严重后果,不能忽视。
4、不爱运动、喝水不够
现在很多上班族,除了有久坐不动的毛病之外,喝水不够也是一个不能忽略的问题,有的人可能工作比较忙,一整天下来,水都忘了喝,更别提运动了。其实适量的运动是可以促进肠道蠕动的,如果你最近有便秘的迹象,不妨下楼慢跑几分钟,或者跳跃几十次,能增强便秘,帮助排便。
同时也不能忘了喝水的重要性,很多人之所以容易便秘,就是因为肠道太干燥了,多喝水可以滋润肠道,让粪便吸满水,变得软烂,更容易排出。
单纯喝水是不够的,可以在水里加入一些小植物,清除肠道内的垃圾,排肠毒,通肠道。
决明子:改善“肠火”过旺的症状,润肠通便;
火麻仁:清除宿便,缓解便秘;
桑叶:滋润肠道,调理肠胃;
荷叶:促进肠道蠕动,降低血脂。
将这些食材用热水冲泡,没事经常喝,能改善口臭,调理肠胃,缓解便秘,促进肠道蠕动。
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