（一）适当运动
1、增强腰腹肌力：按照医生的建议，每天做一下腰背肌力训练，可以帮助腰椎的后屈性肌肉增强，减少腰痛的发生率。
2、产生正确的姿势：避免突然的和剧烈的动作。保持正确的身体姿势，降低损坏的根源出现的可能性；
（二）适当饮食
1、补充适量的营养素：适当补充钙，磷，及其它必要的营养素，特别是钙及磷对于腰椎间盘突出症来说尤为重要;
2、减少肥肉及油腻食物：减少肥肉及油腻食物，如控制体重，可以减轻脊椎的负担;
（三）减少耐力负担
1、减少脊椎前倾：尽量避免前倾，平时站立和坐时，保持背部挺直，肩背放松、头抬高;
2、避免长时间静脉站立及蹲坐：因为跪着和立久会造成腰部不适，应避免长时间静脉站立及蹲坐；
（四）注意安全
1、避免不必要的损伤：避免卧床太久，太多移动影响腰椎机械状态，避免拉牵脊椎、不合理的带托；
2、避免损伤及带助药：在饮食和休息上，避免导致腰部损伤的行为,其次尽量避免使用损伤及带助药；
（五）及时就医
1、及时就医：如果腰部疼痛持续时间久改善也不明显，应及时到医院进行检查和治疗;
（一）腰椎间盘突出症的具体症状
1、腰部疼痛：腰椎间盘突出症所表现出来的首要症状就是腰部疼痛，会逐渐加重，必须及早得到检查诊断治疗。
2、感觉障碍：伴有疼痛的情况下，患者的腰部的感觉也会失常，有挛痛、麻痹以及刺痛等不同程度的症状，甚至还有剧烈的疼痛。
3、运动活动受限：患者的腰部会发硬及缩小，因此会出现肌肉萎缩等情况，导致活动受限，更加不相容于一些运动。
（二）腰椎间盘突出症饮食注意事项
1、适当补充维生素：患者每日要多饮水，补充钙、维生素C等物质，从而有效改善疼痛情况以减少腰部的劳损感。
2、多吃富含膳食纤维的食物：比如蔬菜，果蔬，红豆等等可以提供 富含膳食纤维的食物，能够促进消化，减轻腰部疼痛。
3、限制含脂肪和油炸食物：油炸及含脂肪食物都会增加患者腰部的负担，因此，患者要减少吃这类食物，保持腰部充足健康。
（三）腰椎间盘突出症休息注意事项
1、适当休息：由于腰椎间盘突出症症状可以伴随着劳累以及睡眠不足，所以对患者来说充足的休息是很重要的，比如及早就寝，每天睡眠时间需要保持在7小时以上。
2、改变睡眠位置：长期保持一种睡眠姿势会加重腰椎间盘突出症的症状，所以更换不同姿态睡眠，减轻对腰部负担，从而缓解症状。
3、低度运动：比如散步、平衡木、游泳等，这些低度运动可以帮助患者缓解症状，将疼痛缓解，同时也可以消腹痰，协助患者减压压力。
