腰间盘突出的患者请记住：1、工作劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运。2、睡硬板床。3、注意腰间保暖，少吹空调，忌食生冷。4、加强腰背肌锻炼。5、不熬夜，不长途开车。6、白天戴护腰有利腰椎恢复。7、多吃含钙量高的食物，如牛奶、海带等，但腰椎有骨刺的病人不宜摄取太多钙。
这封告知书值得想手术的突友参考！
孔佑象物理治疗师百大人气创作者 昆明医科大学第一附属医院主管康复治疗师
写给腰椎间盘突出患者的一封告知书，请注意查收
腰椎间盘突出症日常5大护理措施，你做到了吗？
1）患者应了解腰椎间盘突出症只要注意保护，是可以预防和控制的。
2）生活和工作中注意劳逸姿势，避免久坐、弯腰、闪挫、受凉，注意腰部保暖，睡硬板床。
3）生活规律，饮食以补肾、补钙、壮筋骨为原则。（如：水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉、鱼虾）
4）建立对疾病治疗的信心，使患者对疾病有正确的认识，避免情志影响。
5）坚持做腰部的各种功能锻炼，制订出锻炼计划，要循序渐进，避免强行活动，围腰不宜常带，以防止肌肉萎缩。#健康明星计划##腰椎间盘突出#
#腰椎间盘突出患者康复期要注意什么?#
#腰椎间盘突出症# 患者康复期通常需要注意：
1.减少弯腰
2.不要负重
3.千万不要弯腰负重
4.听医生的佩戴腰围
5.根据医生指导适当锻炼
腰椎间盘突出应该注意什么？
1.注意休息
卧硬板床休息是基本的治疗方法。特别是在发病初期和治疗期间，关节韧带松弛，炎症严重。如果休息不好，可能会加重病情。
2.注意腰部温暖
腰部受凉引起的腰肌纤维炎和痉挛常导致腰椎关节僵硬、椎间盘突出复发和神经根水肿。由于腰部肌肉损伤和血液循环不良，腰部比其他部位更容易受凉。
3.注意腰部功能锻炼
强腰肌对腰椎的保护作用自然增强，可避免腰椎间盘突出症复发。
4.注意腰部的活动姿势
为防止腰椎间盘突出症复发，不要弯腰转腰，如扫地拖地、弯腰搬重物等。避免长时间在腰部工作。
久坐族要预防腰椎间盘突出？平时一定要注意这几点！
1，坐着时身体不能过于前倾，也可以在腰部 放一个靠枕，坐姿端正。
2，尽量避免长时间久坐不动，坐一会儿可以起来转转腰、伸个懒腰，或者去接杯水等。
3，早晚入睡起床前，也可以做一个“五点式”的腰背肌锻炼：
——可以仰卧在床上，双腿屈曲，以双脚、双肘和头后部为支点，用力地将臀部抬高，如拱桥状，坚持2-10秒，每次做20-30次。
长期锻炼会使腰椎恢复到正常的生理弯曲，让腰背肌变得强大，从而起到保护腰椎的作用。
当然，锻炼的强度和时间也要因人而异！
4，如果已经腰椎间盘突出了，平时也可以通过吊单杠，也就是类似于牵引的方法进行治疗。
但在这里也要提醒的是，如果你怀疑自己腰椎间盘出了问题，建议还是及时到正规医院进行检查和治疗！#健康真相馆##健康真探社##中医##腰椎间盘突出症#
腰间盘突出康复要注意这3点
如果你有腰间盘突出，这3点一定要注意。
第一、避免跳跃动作。跳跃时，腰椎间盘压力增大，会加重对神经根的压迫，有加重症状的风险。
第二、不能睡太软的床。睡觉的时候不要趴着或者侧躺着睡，仰卧位最好，在膝关节下方垫一个枕头，有助于缓解腰椎的压力。
第三、避免久坐弯腰。坐着的时间超过一小时，记得起身走动五到十分钟，缓解腰肌的疲劳。#腰椎间盘突出症##健康#
腰间盘突出症，牢记三大注意事项
第一：腰疼的症状减轻以后，一定不要劳累，仍然需要好好休息，让病情好的状态再巩固巩固；
第二：腰突发作时，不要自己盲目的按摩推拿，一旦力量控制不好，就很容易加重症状。
第三：避免受凉，腰疼受凉会加重炎症。特别是夏天，很多人就会放松警惕，但实际上，很多人夏天吹空调睡，而且还睡在凉席上，腰部很容易受凉，严重时候也会加重病情。
除了这些，平时也要注意，避免一直不动，这样腰部肌肉的力量会减弱，反而会降低关节稳定性，加剧病情。不要负重，负重也会加重病情的反复。
夏天腰椎间盘突出的患者要注意什么？
第一，要注意风寒不要受凉，不要吹空调，吹电风扇，防止腰部受凉。下地活动的时候，我们可以用一腰围它保护起来，以缓解腰部肌肉的疼痛，能保护腰部肌肉，维持腰椎的稳定。
第二，要多躺少坐，腰椎间盘突出症的病人卧床休息，那是最好的一个治疗方法，有的患者躺在床上休息半个月到一个月，不用吃药，腰腿疼症状也能有所缓解。#超能健康团##健康真探社##快问中医超能团#
骨科医生提醒：腰间盘突出正患者，请牢记这三大禁忌！
一，腰突急性发作时，不要再过度迷信推拿按摩这些，一旦力量控制不好，很容易加重病情，这时候最好的方式是先躺平静养。
二，腰突症状再减轻后，注意先不要劳累，更不要做弯腰类动作，这时候仍然需要好好休息以缓解病情。
三，要注意保暖，这也是我一再强调的，因为寒冷会加重炎症。
当然，除了以上这些，平时还要注意腰背肌的锻炼！#健康真相馆##腰椎间盘突出症##健康真探社##健康##中医#
腰肌劳损VS腰间盘突出，六大表现，十大禁忌！[比心][比心][比心]
腰椎间盘突出症患者应注意什么呢？
1、急性期及症状发作期应立即绝对卧床休息，避免下地活动，以减少突出物对神经根的刺激。床铺最好为硬板床，褥子薄厚、软硬适度，床的高度要 略低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可着地。同时应避免实施作用于腰椎骨关节的推拿手法。
2、症状缓解期应注意减少刺激，避免受寒冷和潮湿，避免劳累及腰部外伤。
3、腰椎间盘突出症的患者单手持物要注意防止拉伤，要先试一两下再拿起，即使一个书包或只有5、6斤重的东西让腰肌先紧张起来，防止拉伤。
4、天气不好时注意不要滑倒，防止新的外伤。
5、腰部不要做过度的扭动，防止闪腰和扭伤。#我要上微头条##腰椎间盘突出症##健康##养生#
腰椎间盘突出，3大禁忌需牢记！
第一，症状减轻以后，同样不要劳累，同样要合理用药，症状严重的时候多休息，不疼的时候也要积极锻炼腰背肌肉，比方说游泳，臀桥这些动作。
第二，腰突发作的时候，不要过度迷信推拿、按摩这些治疗，因为如果你的力量，手法控制不好的话，很容易造成椎间盘突出的进一步加重，我见过太多这样的情况了，推拿按摩之后突然加重，只能做手术了。
第三，就是要避免腰部受凉，特别是不要对着空调吹。睡非常冰冷的凉席，因为腰背肌受凉之后，不利于腰痛的恢复。为什么腰部理疗的时候都是热敷？就是这个道理。#谣零零计划##健康真探社##头条创作挑战赛##中医#
【腰椎间盘突出理赔注意事项】
