夏季健身 需要注意些什么?
七月,骄阳似火,在这个挥汗如雨的炎热夏季,怎样正确运动才能达到健身目的,夏季健身过程中需要注意些什么,这是健身爱好者们关注的事情。记者日前采访了位于雁宁路森地国际一楼W·king健身房的王宏强教练,请王教练带领大家正确健身。
夏季健身最伤身体的行为
王教练介绍了几种夏季健身最伤身体的行为,希望爱健身的你不要犯这样的错误。
1.健身后冷水浴
夏季天气炎热,训练后身体出汗量增多,全身毛孔打开,毛细血管膨胀血液循环加快,形成了一个身体与外界良好的循环系统,有利于训练后身体的恢复。但是如果健身后立即冷水浴,会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩,阻断身体与外界循环,虽然短时间身体感觉清爽,却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复,冷水刺激很容易引起感冒等病症。
正确方法:健身后洗浴水温接近体温,最佳水温为35℃-37℃,或1个小时后洗冷水浴。
2.大量饮水
大量饮水使身体汗量急剧增加,出汗越多盐分损失越多,容易导致抽筋、痉挛等。同时饮水过多会对训练后的心脏造成严重负担。
正确方法:小口多次饮水即可。
3.健身后立即吃冷饮或冰冻饮料烧烤等食物
健身后身体会向肌肉与体表集中供血,以缓解训练带来的身体不适,而身体消化系统则处于贫血状态。此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激,容易导致损伤生理功能。轻者会食欲减退,重者会导致急性胃炎。
正确方法:休息片刻后补充些碳水及蛋白饮品最佳。
夏季健身注意这七点
1.运动要有度
夏季健身尤其要把握运动量,不要过激运动,最好每天坚持30分钟的运动,而有减肥意愿的人可以将运动时间延长到40分钟左右。
2.项目要适宜
游泳是夏季最好的健身项目,其他如泡温泉、健身操、瑜伽,以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。
3.必要的热身
这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。
4.必要的伸展运动
伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做伸展运动的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,每个动作持续20秒~30秒,这将有助于肌肉松弛。
5.饮食要合理
运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素。据研究显示,人体大量运动后,100克~150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗。
6.夏季锻炼,科学饮水
适时:由于夏天水分容易消失,所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分,使身体保持水分充足,生理平衡。
适量:运动前根据需要适当补充水分,运动后不宜立即大量喝水。运动中补充水分应遵循少量多次的原则,每次控制在100毫升~300毫升之间,并应间隔半小时左右,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。
适当补充盐分:在运动中可喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、果汁等,这样既可以补充水分,又可以补充无机盐,保持体液平衡和血糖浓度,运动后可喝些热茶等。
7.运动后的必要“冷却”
身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作,直到心跳还原至每分钟120次或更少。
掌上兰州 ·兰州晨报记者 邸霞