【健身心得】瑜伽是一项健康的运动方式,引导人们走向阳光的生活,树立每日健身的理念。
【本期导读】身心疲惫时放慢脚步,晨练瑜伽来陶冶身心,让你精力充沛一整天!
人们常说现代人比以前的人要累好多,出生时要面对生育指标压力,长大之后要面临升学压力,工作之后还要应对职场的竞争压力,就连到了结婚年龄还有单身压力。总之人们这一生都充满了压力,并且随着生活节奏越来越快,这些压力还在与日俱增。
忙碌越来越成为现代都市人的真实写照,在清晨天还没有亮的时候,你总能在马路上看到行色匆匆的路人,他们可能忙着赶公交、刚地铁,早上的洗漱都非常匆忙。在公交上吃早餐,因为他们需要节省时间;在办公室内敲击键盘,同事之间没有过多的语言交流,因为他们真的没有时间。
如果这也是你的生活状态,那么现在开始,请你放慢你的生活脚步,停下来看看这个世界。生活并不应该只有忙碌这一个基调,如果你也因为忙碌的工作而心力交瘁,因为琐粹的生活而痛苦郁闷,停下来放松一下,来一场舒缓愉悦的瑜伽练习,充分的伸展身体,自由的挥洒个性,将所有的郁闷与不快宣泄在瑜伽运动中,稳定心情,调理情绪。
工作之余让我们常练瑜伽体式,唤醒身体机能,补充生命元气,体会身体的和谐与稳定,感受生活的阳光与精彩。
晨练健体瑜伽一:盘坐脊柱绕环(右)
动作详解:
盘坐在瑜伽的中端,两小腿相交,双手将臀部的肌肉向外拨出,让坐骨可以充分地压向地板,立直背部,我们准备脊柱的绕环练习。先慢慢的弓背低头,充分的伸展整个后背的肌肉,吸气拉动胸椎向右、向前伸展。想象你的胸口围绕你的骨盆,做一个最大的、三百六十度的充分绕环。呼气时由左向后,再来一圈,吸气由右向前,向前时打开胸廓,伸展肩膀,呼气由左向后。做到你舒适的程度,也可以闭上眼睛,享受最后一次,吸气向前,呼气向后。晨练健体瑜伽二:猫式平衡(右)
动作详解:
呼气,双手落回到右脚两侧,屈左膝压向地面,双手推地后,直接撤右腿向后伸展。右脚的脚趾回勾冲向地面,稳定住核心,伸左臂向前,猫式平衡保持三个呼吸。三、二、一,伸直右大腿,保持身体的稳定,左手与右腿,右手与左腿之间产生拮抗。最后一次呼吸过后,我们开始接下来的练习。晨练健体瑜伽三:婴儿式
动作详解:
再次呼气,落下左手,落下右膝,回到瑜伽婴儿式体式。额头放平地板,做深呼吸,在婴儿式得到彻底的休息,准备迎接下一个挑战。放慢你的呼吸,调整会呼吸的频率,身体由上至下彻底的放松下来,感受婴儿式的安定与和谐。