睡眠不好是中老年人经常遇到的问题，严重影响着生活质量。引起中老年睡眠问题主要有以下几个原因：
1，生理因素，随着年龄的增加，神经细胞会随着年龄的增长，逐渐变少，松果体功能减退，褪黑素分泌减少。
2，药物方面的原因，中老年人服药较多，有些药物，如果在错误的时间服用，就会使人体处于一个过度兴奋的状态，从而使人体产生失眠症状，尤其是在睡前服用一些这样的药物，就会更加容易引发失眠。
3.精神心理方面的原因，精神压力大，担心的事情多，焦虑，抑郁等，会引起失眠。
解决失眠问题前提，得了解中老年人每天睡眠需要达到多长时间 ：睡眠过短过长都会影响到身体健康。30～60岁成年人：每天睡7小时左右，成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时，老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
了解清楚后下面小芙就为大家介绍几种调整睡眠的小妙招：
①改善一下自己的居室环境。尤其老年人的睡眠本身就轻。所以安静的环境是很重要的。室内的灯光柔和一些，环境温馨，避免潮湿和阴冷。
②养成良好的睡眠习惯。良好睡眠习惯主要是指按时睡觉、按时起床的睡眠规律。几乎所有的长寿者，都有这种很强的睡眠规律，养成良好的睡眠习惯，对睡眠还能形成条件反射。
③有的人喜欢喝茶和咖啡。但是喝多了，尤其浓茶，就更不容易入睡。最好是从下午起，就别喝太多茶和咖啡了哦！
④食疗，生活中很多的食物都具有促进睡眠的作用，如核桃，小米，葵花子，大枣蜂蜜，柏子仁炖猪心，龙眼肉，莲子芡实猪肉汤，加蜜的牛奶，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1 小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
⑤适当的运动，运动可以使失眠者加快入睡，并增加深睡眠的时间，但也要注意运动也不能过于疲劳。对于退休中老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡脚也可以帮助入眠。
⑥保持良好的心情，上床前以40℃-45℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，放松身体肌肉，睡前半个小时就不要想工作和生活上的事情，保持平稳的心情入睡。
⑦睡眠姿势：一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
如果您的睡眠问题很严重，小芙建议您就医治疗，早日摆脱睡眠问题。只有拥有良好的睡眠，才可以保证精神饱满和身体健康，维持日常的生活活动。
