疫情期间，不能外出，不能去娱乐公共场所、家人不能团聚等，都让你的情绪烦躁了起来，一点点小小的刺激，就会让你的情绪不再稳定，总是想宣泄自己的不良情绪，却发现自己无法宣泄。心理学研究表明，人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期。如智力生物钟为33天一循环，情绪生物钟为28天一循环，体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响。
下面介绍几种方法：
一、心理暗示法。暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这只是暂时现象，乌云终会散尽，可以静静思考以下问题：我心情为什么焦躁？为什么我要因为这件事而焦躁？这件事对我的影响真的这么恶劣吗？如果是别人遇到这件事我会怎么劝他？想到这里你心里就会有一个答案。最后如果你还有一丝不快，那么请你想一下，你因为这一件事失去了将近一天甚至更久的微笑和快乐心情，也导致你没法和家人和朋友愉快的聊天，做自己喜欢的事情。
二、目标转移法。如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。你可别以为这是浪费时间，实际上这是“磨刀不误砍柴工”，你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。
三、思想交流法。心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。
四、运动释放法。心情烦躁时，可以在室内做些运动，活动一下筋骨，在不影响别人的情况下，打开窗户，对着远方吼上几声，或高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言。
五、自我放松练习法。在烦躁不安时，先让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然 后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带动精神的放松。
六、运用颜色法。多看看鲜艳的颜色，不管是穿着或是环境的设计装潢都向着温暖的颜色靠拢，颜色会影响内心的情绪，所以选择温暖使人快乐的颜色可以调节情绪。怎样调节烦躁的心情，这是个不错的法子。黑色、灰色、青色、蓝色会使人情绪低落，而橘色、粉红色、金色等则会使人心情愉快。
七、吃点零食转移注意力法。可能你觉得这个对女生比较管用，其实男生也行，吃零食咀嚼可以带动嘴部肌肉运动，也可以缓解神经紧张，自然也能够慢慢带走浮躁和不满。
八、听音乐法。此时一般不宜听快节奏的音乐，听一些可以安抚情绪的民乐不错，不过也因人而异，有的人越是烦躁越是喜欢快节奏，这样反而可以使自己得到一定程度的发泄，音乐的选择可因人而异。
没有任何一件事是完全糟糕的，疫情过后，我们一定会拥有更加美丽整洁的家乡，更加健康幸福的人们，当我们用感恩的方式对待生活，你的心就会感觉注入一股清泉，心会变得很平静，很喜悦，烦躁就被赶走了。
来源：黄冈姐妹
原标题：《积极面对疫情 打造阳光心态——面对新疫情带来的烦躁情绪之自我调适》
