现如今因为工作忙等原因,晚上运动已经越来越成为众多上班一族的选择,有的人喜欢在室内跑步健身,有的人则喜欢去附近的公园马路边夜跑。
不过因为晚上运动的原因,随之而来的一个比较严重的问题就是,很多人既想要运动,又下班晚没时间吃饭,于是很多人都选择空腹跑步,甚至有的人觉得不吃饭夜跑燃烧的卡路里还会更多,减肥效果更好?
那么晚上不吃饭跑步真的可行吗?对身体有什么危害呢?
首先我们要知道人体进行代谢时的顺序,一般来说是这样的,糖类脂肪蛋白质,也就是说,我们做跑步运动的时候,首先消耗的不是脂肪,而是糖类,那么如果我们是空腹运动,因为身体缺乏糖类的补充,就很可能造成低血糖的情况,血糖过低我们也看过很多新闻了,很多上班族没吃早饭赶着去上班,结果因为血糖低在地铁公交上晕倒的新闻。
所以如果空腹运动,不仅影响了我们的身体健康,还会有很大的危险性,试想在路边跑步的时候,因为血糖低而突然晕倒倒在马路边,是不是增加了出车祸的风险,所以,晚上跑步,千万不要空腹跑哦!
健康合理的夜跑应该注意些什么?
在夜跑前,要注意吃点东西填一下肚子,如果想要下了班就去跑步,那么建议你在下班前1-2小时间吃点香蕉,面包等补充能量的食物。
夜跑的时候一定要记住热身很重要,在跑步时也要控制好节奏,不宜过快,做高强度的跑步,跑步时间控制在30-60分钟即可,多了没好处,甚至还会开始消耗肌肉。
夜跑结束后,要及时做好拉伸运动,少量多次的补充水分,同时切忌不能马上洗澡。
当然,夜跑最重要的还有要时刻注意自己的人身安全和环境安全,以及当时的空气环境质量,否则咱们就宁愿在家里跑步,也不要选择路跑。