心理层面：谁说中年无法练成肌肉男？
从自然规律来看，男性约在25岁前后达到肌肉和力量的巅峰期，而肌肉力量的下降大多要到45岁前后才开始。但人的心理状态会很受身体状况的束缚，不少从不运动的中年男性，在三四十岁时已经感觉明显的力量衰退。实际上，这首先是和长期不运动的生活方式有关，而不是身体过快的衰老。那些保持长期运动习惯的男性，往往到四五十岁时仍旧未感到体能方面和年轻时有多少差别。
人到中年后，主动开始运动健身的男性，往往是那些明显感到健康压力和风险的人士，有些人已经意识到肥胖或超重对健康的不利影响，比如检查出脂肪肝。当中年男性意识到健康的重要性时，投入运动的决心和毅力之大，往往超过年轻人。正所谓，失去方知珍贵。这恰恰是在年轻健康时，无法体会的。
中年男性想练出好身材，第一步就是应去除消极心理，做好心理建设，不要在心理上暗示自己已经是一个”不中用的中年人“、”我已经老了“，这些负面的心理暗示将严重影响投入运动健身的心理压力和实际效果。
运动层面：科学的训练，足以让40岁中年男蜕变成肌肉男
实际上40岁并不是一个多大的年龄，处在30岁年龄段的末尾和40岁年龄段的开始，承上启下，正当壮年。虽然长期不运动会造成一些健康问题，但大多数男性在这个年龄各项身体机能仍旧处于随时可以启动运动计划的状态，并无太多禁忌。
不过年龄仍旧会在力量训练过程中造成一些影响。例如，”投入产出比“不如年轻时，也就是说中年男性需要花费更长时间才能取得和年轻时锻炼一样的效果。又比如，身体恢复也需要更多的时间，运动强度和频率也不能快速提升。不过好消息是，经过长期锻炼的男性，无论是年轻男子，还是40来岁的中年男子，也都可以承受高频率和高强度的力量训练，并取得良好的增肌效果。
在现实生活中，中年肌肉男虽然不多，但仍旧可以在健身房里看到他们的身影。这足以证明中年男子练成肌肉男并非不可能做到的事，甚至老年人练得有模有样也有不少实例。下面给出几个知名的案例：
这位帅气的肌肉男是新加坡的一名摄影师，已经50多岁了。（下图）
王德顺，生于1936年，艺术家，同时也是一名演员。一次男模时装走秀，让这位老人的健康形象红遍中国。（下图）
这是一位外国的父亲，拍摄这张照片时45岁。（下图）
方法层面：循序渐进，方法正确，持之以恒
油腻中年，之所以谓之”油腻“，坦率地说就是因为肥肉多啊！所以，首先要做的事就是减肥，将体重恢复到正常范围。由于每个人的具体情况不同，这个过程并没有一个标准的时间。御行君的经验是，一个体脂率在20%至25%的35至40岁的男性，通过一年的持续规律健身（以有氧运动为主），大致上都可以将体脂恢复到15%至18%这个正常区间。
然而，力量训练要比有氧运动复杂得多，它不仅涉及力量训练本身的众多技术要领、原则、方案设计的问题，还涉及饮食问题。为了拥有清晰的肌肉线条，还涉及减脂的问题。不仅需要中年男性循序渐进地进行力量训练，还需要学习各种健身和饮食知识，同时保有足够的耐心，在一轮又一轮的增肌和减脂交替的训练周期中，逐步练成肌肉男。当然也有捷径，直接聘请有经验的私人教练设计方案，指导训练，坏处是得所费不菲。
由”油腻中年“到”肌肉中年“的过程会很漫长，需要以”年“为单位来衡量，是两三年还是三五年或更长的时间，取决于锻炼者自身。
说了那么多，无非是想告诉中年男性朋友们，40来岁正当壮年，只要努力，当然能练成肌肉男。一旦心中的目标确定，只剩下一件事：Do it！
