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做事情容易放弃是很多人存在的问题，很多时候你也不想放弃，但基于各种各样的原因，导致你做事情的时候都是中途夭折，那今天就教你怎样培养坚持的能力。
首先我们要能够很好的规划自己的生活。你现在需要列一个清单，上面是生活中哪些事情导致了你的混乱，哪些事情上你给的自己过多的选择。比如说你想锻炼身体，又想努力工作，还想建立很好的人际关系和抽出时间陪女朋友等等，你的职业方向有销售、策划、运营、编辑、产品经理等等，那你还必须找出这些点，然后一个一个的做减法，比如说，分期段规划，今天就只锻炼身体，努力工作，陪女朋友，等你的身体、工作、恋爱都稳定后，再考虑人际关系。依照自己内心的优先级，逐渐的划掉你最不喜欢的职业，只剩下三个，你再依次的去尝试这三个方向。
你必须要意识到，超过三个以上的选择意味着你的时间只会被浪费，所以你必须砍掉多出来的目标。
那么接下来你要做的就是，内驱力的自我管理。内驱力的消耗绝大多数都是源自我们对现实的担忧和天性的懒惰之间的对抗，但通过强迫的方式，试图令自己能够坚持做某件事情，这是很难成功的，所以内驱力的自我管理，意味着停止自我对抗，按照让自己觉得最放松的方式来生活，将内驱力用于养成习惯。
当你主动养成了一个习惯之后，最后一步就是意识层面上的自我操控了。人本能的会更倾向于不断的去做那些反馈周期短、获得反馈更容易的事情。网络游戏令人上瘾的一个原因就在于，它会很快的给到你反馈，杀一个小兵马上经验值就涨了几分，打了一个野怪金币马上增加，所以你的每一个动作很快的就能够得到奖励，这个原理可以充分的运用在我们的工作、习惯养成、生活等各个层面。
总得来说，有两个方法，这个方法第一个就是将目标切割细化，设置多个时间与进度结点，比如说，一个月后我要读完一本书，那么这周我只需读三个章节就能够完成任务，下周再来三个章节。还有就是尽快的让自己获得奖励或回报，对一些你认为最好的行为给予奖励，一些不好的行为，可以适当性的给予惩罚，比如我今天有些不想写文章，我小小的勉强自己写完了之后马上奖励自己一杯焦糖玛奇朵。
我们今天在这个节目讲的就是培养坚持的三个步骤。现在我们一起来回顾一下。首先第一步就是砍掉多出的目标，规划好自己的生活。第二步，停止自我对抗，将内驱力用于培养习惯。那么最后就是将目标切割细化，设置多个时间点，并及时的给自己反馈奖励。最后希望我们能够改掉拖延症，成为一个能坚持的人。
