一组燃脂训练 6个动作每次20分钟 帮你减掉腹部顽固脂肪

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胖子最难减掉的就是腹部的赘肉了，因为腹部的运动量是最少的。

而我们减肥的过程，总会习惯性地犯一些错误，以为减掉肚子只需对腹部进行减脂，认为可以进行局部减脂，卷腹可以帮你减掉肚腩肉。但是事实并非如此，大部分人都忽略了一点，减肥是没有局部性的，增肌才能实现局部增肌。单纯地进行腹肌训练，只能塑造肌肉线条，而肌肉依然被脂肪覆盖着，你的肚腩会显得更加壮实。

当然了，也有人会认为减脂既然是全身性的，那么通过控制饮食来减脂不就可以了，他们忽视了运动的重要性。那么笔者很负责任地告诉你，以上的惯性思维都是错误的。

减肥最可怕的是极端减肥，我们总是会更根据以往的经验，对事物进行归类和判断。比如说减肥因为吃导致的，所以不吃饭就可以减肥，这就是你对事物的认知出现偏差。

虽然说，腹部的脂肪最容易堆积，相对于其他的部位来说也是比较难减掉。但是，这也并不意味着没有办法减掉。凡事从本质出发，也就是科学的减肥方法：饮食和运动这两方面入手。

不过，减脂不等于减重。因为我们希望在减肥的过程中不掉肌肉，不然减肥成功后，身体就会出现体重反弹或者局部的肌肤松弛。

牺牲掉肌肉的减肥，那你即使瘦下来了，身材也还是很难看，关键还容易复胖。所以，减脂运动中，我们不能忽视的也就是力量训练。虽然有氧运动能够帮助我们扩大热量的消耗，但力量训练帮我们增肌塑形。

从这两个方面来说，我们可以归结为力量训练+燃脂运动结合的方式，亦或者是提高有氧运动的强度，进行HIIT高间歇训练，减少肌肉流失。

现代人总是觉得自己没有时间运动减肥，每次跑步一小时真的做不到，。现实生活，他们真的没有太多的时间和成本去健身和跑步。那么就单从时间和效率出发，HIIT间歇训练是我们最佳的燃脂塑性、减肚腩的选择。

HIIT间歇训练，能让我们在短时间内（20分钟内）快速地跳绳心率，消耗多余的热量。HIIT间歇训练结合了有氧运动和无氧运动，燃脂效率高，还能减少肌肉的流失，帮助身体塑形。HIIT运动还能让你在完成运动之后，持续24h的燃脂状态。

下面分享一组高效燃脂的HIIT间歇运动，这组动作共有6个，难度也不算是高的，不过坚持做完一组就已经让你累到不行了。

建议每天坚持做4组，6个动作轮流做，时间控制在20分钟以内。如果你没时间进行运动，不妨尝试做一组HIIT间歇运动，帮你获得更好的燃脂效果哦。

动作一、深蹲开合跳（20-30次）

动作二、深蹲（15-20次）

动作三、俯卧撑收腹跳（10-12次）

动作四、波比跳（10-12次）

动作五、仰卧单车（20-30次）

动作六、登山跑（30-40秒）

每周坚持做到4天HIIT间歇运动，再控制好饮食，减肚腩，瘦四肢的效果更佳哦。