一提到生孩子有问题，很多人首先想到的是女性的原因，这是一种传统的偏见，其实生孩子困难男性和女性都有原因，不能只怪一方。当然，每个男性也都希望自己能健健康康的，这样才能有更健康的下一代，但近些年，由于多种因素男性精子质量呈现整体下滑的趋势，据《中国男性精子质量调查白皮书》的调查显示，男性不育患者中有20%以上是精液质量差导致的，而据近两年，有关部门的调查结果，发现全国各大城市年轻捐精者合格率仅在20%左右。
可以说精子质量是男性健康的晴雨表，它的质量问题也表明了目前我国男性健康出现了状况，男性的生育力自然也就出现了较大的下滑，那么是什么原因造成了男性出现了“伤精”问题呢？
男性“伤精”的原因有哪些？
出现伤精问题，首先就是和目前男性的饮食生活习惯有关，现代我国男性饮食习惯已经转变为高热量、高糖、高油脂的西式饮食，并且在外餐饮的情况也比较多，再加上人情往来喝酒也少不了，长期高热量饮食，多数男性都会出现超重、肥胖的状态，而这一系列的行为都会造成精子质量的下降。美国学者研究发现，如果男性的体重过重和肥胖，其精液量和精子数量就比较低。并且随着该男性体重和腰围的增加，其精液质量也逐渐变差。
其次，男性伤精主要跟久坐不运动有关了，上班族的工作特点就是长期久坐，这样会让下半身长时间处于充血状态，这样血液循环不畅，对精子生成是个大问题。而且我们知道精子是喜欢较低的温度，而久坐也会让臀部位置的温度升高，不利于精子生产和成活。
此外，男性伤精跟个人习惯和卫生有关，有些男性喜欢去泡温泉、蒸桑拿，把这个作为缓解压力的一种方式，殊不知精子在温度较高的环境下成活率较低，也会因此缺乏活力；而且，不少男性卫生习惯不好，内裤一周甚至一个月才换，容易导致细菌感染，自然也会影响到精子的质量。
其中有4类营养素，有助于提升男性生育力
健康的生活状态，对提高男性、女性生育力，有很大帮助。我们每天所吃的食物，与我们的生活方式息息相关，而且饮食习惯会大大影响男性的精子品质好坏。均衡营养的饮食，除了让脱氧核糖核酸 (DNA)更健康、男性精子品质更好外，也有助于提升男女之间的感情，进而达成怀孕的目标。
大众养生食物热量表
1、锌能造就精子的好品质
锌不仅是造就好品质精子的必要营养素，对免疫系统而言，更是不可或缺的重要营养素。在男性应摄取的许多营养素当中，最常见的是锌摄取量不足。如果男性锌的摄取量不足，会导致体内的睾固酮浓度低下。
含有锌的食物有：鱼、牡蛎(锌含量尤其特别多)、贝类、虾、牛的小里脊肉或羔羊等肉品，除此之外芝麻、生南瓜子、豌豆等蔬果也有一样的效果。然而，为了享有健康饮食，建议多食用鱼类、蔬菜。
2、果糖能提升精子活力
果糖是精液含有的一种营养素，能够提供精子在精液里活动的能量。富含果糖的水果、蔬菜，能改善男性一些与精子相关的常见问题，如：精子数量过低、精子移动障碍，与精子活动力差。很多研究结果显示，每天摄取足够的蔬菜、水果，对精子健康有很好的帮助。
男性每天至少要食用2种以上的水果；此外，午餐、晚餐时吃多种蔬菜的沙拉，也是对健康加分的好选择。
3、叶酸低会让精子染色体不足
经科学实证，叶酸确实能改善精子品质。如果男性体内的叶酸不足，会造成精子染色体浓度过低，这种情况是很危险的，因为如果不健康的精子让卵子受孕，很可能会导致出生的婴儿有先天缺陷，或是孕妇有很高的风险流产。
富含叶酸的食物有：扁豆、斑豆、黑豆、腰豆、菠菜等。
4、维生素C预防精子受损伤
维生素C能有效预防对精子造成的氧化性损伤；此外，这个营养素能帮助抽烟的人提升他们的精子品质，同时控制精子的凝集作用。
维生素C在烹煮或加工过程中，很容易就会被破坏，因此含有维生素C的食物最好是生吃，如木瓜、甜椒、草莓、柑橘、猕猴桃、花椰菜等。瓶装果汁则因为经过加热杀菌，所含的维生素C较少，对精子保护效果较差。
