【瑜伽心得】二十岁的女人活青春，三十岁的女人活韵味，四十岁的女人活气质，坚持练习瑜伽，培养高贵、优雅气质！【文章导读】如何打造天鹅般的美颈？坚持塑形瑜伽体式，优雅气质呼之欲出！
修长而又挺拔的颈部曲线，是每个爱美的女性都渴望拥有的，但是你想要塑造它却不容易，这需要你付出努力与汗水，坚持瑜伽颈部训练，选取专项体式重点练习，打造如天鹅般高傲的美丽颈部曲线，培养高贵优雅的形象气质。很多女孩子练习瑜伽，她们追求的不光是纤细苗条的身材，更多的是想培养出一种优雅的气质，这种气质让你看起来与众不同，仿佛高傲的天鹅般耸立在鸡群之中，睥睨天下。
但是气质又不同于身材与容颜，是看得见、摸得到的东西，气质是一种玄而又玄的东西，它无法具体形容，但是就是让人一眼看到就惊为天人。那么通过瑜伽练习，我们又是如何培养气质的呢？首先你要选取一处宁静优美的环境练习瑜伽，换一身素衣，品一杯清茗，练上一两组瑜伽体式，呼吸新鲜空气，感受舒缓韵律，感觉整个身心都得到了升华。
其次你可以选择瑜伽颈部专练，一个修长纤细的颈部，肯定会为的形象气质加分不少，就如常练颈部扭转，可以拉伸颈部肌肉，美化颈部线条，活动颈椎，强化肩胛，促进血液循环，提升新陈代谢，不仅打造天鹅美颈，更能为你的健康保健护航，下面就介绍几式练习颈部的瑜伽体式，姐妹们一定要谨慎练习，不可过分拉伸。
气质瑜伽体式一：回复山式
动作详解：
吸气，卷动背部起身，我们来到山式站立，单腿直立，抬右脚向上，脊柱直立向上，目视前方。保持均匀的4-6组呼吸，缓慢地吸气，悠长的呼气，体会一呼一吸之间身体的和谐与稳定。将自己想象成一株挺拔的松柏，最后一次呼吸过后，我们准备下一组动作。
气质瑜伽体式二：坐姿肘撑地
动作详解：
用双手并拢双膝，身体转向瑜伽垫的一侧，屈膝，脚掌落地面。身体向后倾，用手肘支撑地板，放肩部的正下方。两大臂垂直，让肘关节靠近，与肩部同宽，届时让胸口像天花板伸展，稳定脚掌踩实，膝盖冲向上方，始终推肩胛向上。感觉你的肩胛骨远离地面，微收下颚，颈部的后侧轻轻托举着头部，如果颈部不适的话，可以让头顶冲向天空。最后一次吸气时，双手推地，身体直立，身体俯向大腿面。
气质瑜伽体式三：半束脚伸展式（左）
动作详解：
缓慢地呼气，屈右膝，右脚脚掌靠于大腿内侧，吸气向上延伸脊柱，呼气以髋部为折点向前、向下。找到适合的位置，在这里保持5组呼吸。可将双手放于脚枕，或是双手互拉，放于脚跟的后侧，来加深幅度。在体式的练习过程中，关注腹部的状态，吸气时让腹部延长，呼气时感受肩膀远离耳朵，推向臀部。缓慢地吸气，抬起身体向上，还原简易坐姿。
