什么健身动作可以这么神奇？
答案就是——站桩。
站桩，是一种适合各年龄阶段练习的中国传统健身养生方式。
它是一种外静内动的功夫，它在促进生长发育、激发自身调节功能，特别是针对一些慢性疾病方面都有积极调解作用。
比如现代人常有的颈椎腰椎不适、心脑血管类的疾病，消化系统、内分泌系统、免疫系统等问题，都有效用。
很多朋友在坚持站桩后最大的感受就是身体不再畏寒，总感觉精力充沛。
站桩真的有如此健身养生效果吗？
经常健身的朋友一定知道，靠墙静蹲、靠墙举腿、靠墙站等健身方法，这些静态的健身动作都有其一定的健身意义。
站桩也是如此，它的巧妙之处在于，头顶的百会穴对应于天，脚底的涌泉穴对应于地，加上最适宜舒适的手形打开劳宫穴，正合“天阳之气注百会、自然之气入劳宫、地阴之气进涌泉”的天人地三才之合一之道。
这时候全身气血畅通，身体自然轻松。
站桩对人体有哪些好处？
1、强身祛病
站桩能够充根本上补充我们身体的气血。
气血是我们身体的根本，气血不充足就会导致很多问题，比如由气虚，血虚，气滞血瘀导致的头痛，失眠，神经官能症等问题。
更可怕的是长期的气血亏虚更会导致我们身体的经脉变的淤堵，从而会引发更多的问题。
站桩通过刺激体内的气血能量的运转，调动身体的潜力使我们身体气血得到补充。当一个人气血充足了他的免疫力就能提高很多。
当身体的气血进一步充足变有更大的能量去疏通我们身体的经脉，使我们身体原本拥堵的经脉变得顺畅，让我们的身体回归的一个正常健康的状态。
2、矫正身形
站桩时要求虚领顶劲，竖颈后靠，含胸拔背，沉肩坠肘。这些对身形的要求可以让我们的整个脊椎被拉直，特别是对于有颈椎病，脊柱侧弯的同学有着非常好的效果。
只是身形有问题的朋友，刚开始站桩会很痛苦，因为你的身体原本是适应了错误的身形，现在必须要用正确的身姿站桩会很难适应。
通过站桩讲身体脊椎拔直，不管是对于女性还是男性都可以起到提升自我体质的作用。
站桩还能强壮肾气的功能，据有关研究表明，长期站桩者的骨密度比会比之前提高许多。因为肾主骨，站桩强化了肾气，当一个人肾气充足时，自然会导致骨头变得很硬，骨密度提高。
而骨密度提高配合着站桩正确的姿势，更可以加倍的提升矫正身形的效果。
3、安养心神
站桩还可以安养心神，当我们站桩时全身身体放松自然而然进入腹式呼吸。这种状态下我们的大脑和神经也会得到休息。
特别是我们的交感神经（兴奋剂神经）可以在这种状态下得到很好的抑制，副交感神经得以活跃。
交感神经过于兴奋是大多数现代人的问题。而站桩正好是安抚交感神经的良药。
4、美容养颜
这也与打通气血有关，气色好，反映在面部就是容光焕发，皮肤就显得通透美丽。尤其是女性朋友特别容易血虚，所以气血补足了，自然皮肤就会透亮。
如何站桩？
站桩看着不难，实际上有好几个点需要注意。（浑圆桩动作说明）
1、双腿打开略比肩宽
双腿打开比肩宽一点点，这样站得会更稳些。
2、膝盖微屈
既不是扎马步深蹲屈很多，也不是腿笔直站立腿部超伸。微微屈膝，如果你穿宽松的裤子，可能从侧面看，都发现不了你屈膝了。
3、脚趾扎地
十个脚趾微微弯曲，意识上感受脚趾稳稳扎进地里，而不要用力弯曲。
4、胯部坐下
胯部找到坐下的感觉，不要用力前顶也不要向后翘，仿佛微微坐在高脚凳上。如果你上身左摇右晃，说明胯部的姿势没有找对。
5、松腰
腰部放松，这时候，腰部会略微后鼓，小腹会略微向内收。
6、含胸拔背
脊柱在正常站立时是S型的，含胸拔背时脊柱呈现弓状。胸口仿佛抱了一个大西瓜。
7、沉肩坠肘
肩部放松，自然下沉，肘部也放松下沉，但是大臂不要贴身体，仿佛腋下夹了兵乓球。
8、食指引劲
手部虎口崩圆，食指引劲，感觉手指尖有能量通过，每个指关节都是微屈的状态。
9、虚灵顶劲
下颚微收，感觉头顶百会穴处有绳子掉着。
10、眼睑下垂
保持面部所有肌肉的放松
11、舌顶上腭
找不到感觉的朋友可以念“舔”，刚发音时舌头就是顶在上腭的。
站好之后，要来做一个小小的检查：
百会与会阴成一条垂直线，配合百会上领
鼻尖与肚脐在同一条垂直线，配合下颚微微内含
两手中指与小臂成一条直线，肘尖下指地面，配合松肩
两脚的内沿互相成平行线
小臂与地面成平行线
两小臂互相成平行线
在做到这6个线要求的基础上，要自我随时检查自我纠正“八虚”问题。
所谓八虚，是指人体的八个部位要放松，这八个部位是两肘、两腋、两胯和两委中（腘窝处）。所以站桩时一定要做到沉肩、坠肘、松胯、膝盖微微弯曲。人全身上下这么多关节，都是气血行走的地方。
检查完身体姿势都对时，就可以保持这个站姿站立10~30分钟了。
刚开始难以坚持，可以听听音乐站立10分钟，后期不断加长时间，最后，坚持每天练习30分钟。
为什么站桩要练习30分钟？
原因很简单，就是现代医学研究已经证实：人体的经脉循行一个周期为28.8分钟。什么概念呢？就是你的站桩时间必须超过28.8分种这个时间，才能有效的完成一个经络经脉循环。
学会的朋友今天就可以尝试下啦！
