最近有位朋友找我说您有抑郁症的测试题吗?我想测测是否患上这种疾病，最近一段时间我的情绪非常不好，而且经常失眠，听朋友说我有些抑郁症的迹象了，现在我非常害怕，看到您的一些文章我想向您讨教抑郁症的测试题，好今天我就为你为大家做出了一个抑郁症的测试题，希望对大家有所帮助!
根据世界卫生组织数据，全球约有3亿人患有抑郁症。抑郁症如今已成为全球第四大疾病，是引起全球范围内疾病和残疾的主要原因。中国是世界上抑郁症人数最多的国家，据官方媒体数据显示，在中国抑郁症患者早在就已达到3000万人，已经达到9000万之多，每年大约有100万人因为抑郁症自杀。
数据显示,我国的抑郁症识别率仅为21%,远低于世界平均的55.65%,接受干预和治疗者仅10%。这意味着,近八成抑郁症患者没有被“发现”,九成抑郁症患者没有得到治疗。
建议您选择一处安静、不易受打扰的环境，回想近两周的情绪状态，然后对下列每题符合您情绪的项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。
1、你是否一直感到伤心或悲哀?
2、你是否感到前景渺茫?
3、你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?
4、你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?
5、你是否对任何事都自责?
6、你是否在做决定时犹豫不决?
7、你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?
8、你是否患有失眠 症?或整天感到体力不支，昏昏欲睡?
9、你是否丧失了对性的兴趣?
10、你是否经常担心自己的健康?
11、你是否认为生存没有价值，或生不如死?
12、这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?
13、你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?
14、你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力?
15、你是否以为自己已衰老或失去魅力?
测试标准：
0～4分：没有抑郁
5～10分：偶尔有抑郁情绪
11～20分：有轻度抑郁症
21～30分：有中度抑郁症
31～45分：有严重抑郁症并需要立即治疗
通过上文这份测试题，大家是否已经对自身的抑郁情况有所了解了呢?当然，此测试只能作为参考使用。
正确认识抑郁症，做好预防措施很有必要。得了抑郁症该必须掌握4大自我调节方法：
1、得了抑郁症要注意扩大朋友圈：在你患病期间，要多交朋友，善于与人结交者，比喜欢独来独往的人，在精神状态上要欢快得多。交谈是拉近人与人之间的距离，最有效的方式。多多交流，达到放松心情的效果，这是抑郁症自我调节方法之一。
2、得了抑郁症要增强体育锻炼：加强体育锻炼，可以增强人的体质，锻炼后可以给人一种轻松的感觉，有益于克服抑郁症患者的孤独感。不过这种轻度抑郁症的治疗方法，需要控制一定强度、持续时间和频率，方能达到预期效果。值得说的是，在锻炼之前，必须要征求主治医生的同意，方可进行，这是抑郁症自我调节方法。
3、得了抑郁症要在饮食上需注意：食物中所含的维生素、氨基酸对于人的精神健康，具有重要影响，而营养的缺乏，也是导致抑郁症发作的一大诱因。因此，建议多吃富含丰富维生素b，含量丰富的食物，像粗粮、鱼等，这是很多人可以接受的抑郁症自我调节方法。
4、转移注意力：当你出现抑郁心情时，可以去做，你最喜欢做的事，立刻让自己全身心地投入，投入到其他的事情上去，并且给自己注入一些正面、积极的思考，这样可以帮助你摆脱不良的情绪，也有利于抑郁症的治疗，得了抑郁症也可以尝试这样一种自我调节方法。
