在增肌期的你，一定有这样的困惑，大重量？小重量？还是，你全都要？
众所周知，肌纤维通过被破坏受损，练后及时补充营养，充分的休息睡眠，才会逐渐强壮起来。
说人话就是，训练的强度决定肌肉的受损情况，所以需要合理安排6~12RM的重量进行训练，调动更多肌纤维参与。
例如，在练胸日的五个动作中前两个以大重量为主，后面的以中等，轻重量为主，来给肌肉不同的感受，实现增肌最大化。
卧推不要再锁死肩胛骨啦！
不少训练者在请教别人卧推注意事项时，一定会听到过这样一句话：沉肩，锁死肩胛骨 。
前半句话没有错，确实应该沉肩，是为了让你的斜方肌不那么主动，让我们能更好地孤立胸部的发力。
肩胛骨应该是在一个合理的范围内跟随着胸廓做一个伴随的运动，而并非锁死，完全锁死肩胛骨，你的手臂是无法伸至微屈的，那也就无法有效地收缩胸大肌哦~
其实正确的做法应该是肩胛骨微微往后收并且稳定住它。
多半是因为你没有控制好你的骨盆。
解决方法应该是建立腹部与臀部的力量，训练时，学会收紧核心与臀部。
训练方法：自重臀桥
要点：脚跟着地，臀部抬至我们的下背部也离开地面，收紧臀部，缓慢下放。
训练方法：蚌式开合
要点：背部，臀部，为一条直线，弹力带缠至膝盖上方，臀外侧发力，尽可能打开幅度较大，回至膝盖即将触碰，重复第二次。
训练方法：平板支撑
要点：脚尖触底，手肘弯曲，下颚微收，头，躯干保持同一直线，臀部与腹部收紧，保持呼吸。
可以试着用下面几个办法，来有意识地稳定肩胛骨：肩胛骨下沉要点：先耸肩，再向后收，最后让肩膀下沉。
肩胛骨后收
要点:肘部引导向肩胛骨向后收，挤压我们的中下斜方肌，缓慢归位，重复。
正确的减脂饮食要注意以下三点：
1.制造热量缺口这个你们都知道，控制在300~500大卡，缺口过大会造成皮肤松弛，肌肉流失过快等问题哦~
2.饮食结构应该是偏低的碳水化合物与较少的脂肪，较高的蛋白质。
3.完全不摄入脂肪也会影响减肥的哦~
