五大上班族午睡的好处
怎么创造午睡条件?
若论睡个好觉,毫无疑问是躺着舒服。但事实上,除了少数能够在家午睡的人外,大部分学生和上班族们,还面临着无床可躺,甚至无沙发可依的“将就”局面。一桌一椅,是趴在桌上,还是仰靠在椅上?
专家认为,姿势问题,并无一定之规。但趴时间长了,会压迫神经和血管,所以人会下意识地变换姿势。几分钟的短睡可以趴着,如果有20分钟以上的时间,还是选个舒服的姿势睡为好。如果你一时睡不着,也要把眼睛闭上,然后把精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率,同时,在吸气时轻声发出“嘶”的声音,呼气时发出“呼”的声音,这样有助于你尽快入睡。
专家提醒,并非人人都必须午睡,应根据身体状态和作息习惯因人而异。首先,夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠;其次,晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。
有不适合午睡的,当然也有比较需要午睡的。偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人,通常都需要白天通过午觉弥补;白天工作学习太过紧张的人,如学生、司机等,如能在午间小睡一会,则可达到缓解紧张、促进记忆的效果。
几十分钟午睡也可以给身体充电
午觉时间虽短,但不要小瞧了这几十分钟的睡眠,无论是从传统中医,还是从最新的国外研究来看,把它比作最好的“健康充电”法之一,都毫不过分。
中医认为,中午11点到1点是人体阳气最盛的时候,此时睡眠,有调节阴阳平衡的作用,令人变得神清气爽,精力充沛。此外,国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。
1。提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
2。保护心脏。一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的"国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。
3。振奋情绪,赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
4。增强记忆力。美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。
5。降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。
睡午觉有什么好处 揭秘睡午觉的2大好处
现在随着大家生活节奏的不断加快,很多上班族中午都是直接在公司里度过的,因此有很多朋友就很少会睡午觉,但是殊不知不睡午觉后果是非常严重的。那么你知道睡午觉有什么好处吗?即使是中午睡上10分钟,效果都很不一样哦。
睡午觉仅仅睡上10分钟,偶可以让人保持至少2个小时的清醒,午睡30分钟则可以让你下午活力充沛,驾驶安全,效果要比喝咖啡还好。
午睡的2大好处
1.没有床也要打个盹,有助性健康
美国国立睡眠基金会的一项调查发现:三分之一的女性觉得自己太疲劳了,以至于连性欲都没了。
芝加哥大学的一项研究发现,24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时,其体内的睾园激素水平只相当于15岁的男孩。睾园激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
睡眠跟性生活不同,不一定非要在床上进行。人们可以在任何地点进行午睡,比例在办公厅的办公桌旁直接爬下来午睡。
如果条件受限,无法在沙发上睡,在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
2.每天午睡,有益心脏
,哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。
美国阿勒格尼学院的一项研究发现:午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔?道格哈米基认为,其实并不需要长时间午睡,当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。