昨日，演员郑嘉颖在社交平台宣布老婆陈凯琳二胎生子。
在他分享的照片中，一家四口同框，着实非常养眼，有网友不禁感叹，“妈妈生完宝宝气色真好！”
产后恢复对每一个妈妈来说都是至关重要的一个环节。生完宝宝以后，需要一段时间好好休息来恢复身体的各项机能。有人将坐月子比喻成女人的第二次生命，可以让女人的身体脱胎换骨。
因此在这个阶段，要特别注意一些营养素的补充。
钙
哺乳期妈妈的钙需要量同孕中晚期持平，比怀孕前增加 200mg。哺乳期妈妈钙摄入不足的情况下，会动用平日里体内储备的骨钙来满足需求。如果哺乳期妈妈长期钙摄入不足，会导致自己的骨钙流失，不利自身健康。
所以为了达到“一个人补两个人用”的目的，新妈妈每天要摄入远远高于常人的钙量，约在1200mg左右。[1]
注：骨头汤并不补钙，骨头在长时间水煮以后，营养已经流失[4]，反而加入的辅助食料让妈妈吃了以后会发胖，造成脂肪堆积。
产妇每天的钙适宜摄入量为1200毫克，换算成骨头汤的话得喝几十升！那肚子估计要喝得很鼓，日常膳食很难达到。
所以，为了不影响宝宝的生长发育，专家建议，产妇最好每天吃钙片。此外，还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。另外，产后一定要注意多休息，多晒太阳。
DHA
DHA对大脑及视网膜发育起着至关重要的作用。从出生到2岁，是宝宝大脑发育的重要时期，此时的营养是大脑发育的有力保障，宝宝出生后6个月内母乳是宝宝的唯一食物来源，宝宝需要从母乳中摄取DHA帮助大脑继续发育。[2]
注：补充时间一般在两餐之间就可以，尽量不要在睡前吃，因为DHA可以增加血液中的携氧量，引起中枢神经兴奋，导致失眠。
叶酸
哺乳期补叶酸，有助于促进乳汁分泌、提升宝宝抵抗力、改善宝妈贫血等。
专家建议，叶酸的补充应持续到产后4～6周或持续补充直到母乳喂养结束。除补充叶酸含量高的膳食外，还可以给予乳母适量叶酸补充剂，以满足需要。[3]
铁
铁是产后一定要补充的，由于妊娠期扩充血容量及胎儿的发育营养需要，有一半的孕妇患缺铁性贫血[5]。
再加上分娩时失血会流失相当部分的铁质，而且还要哺乳，这样铁在产妇的体内遇到多重的流失，所以要补充足够的铁质，平时的膳食中多加些鸡蛋黄、猪血、黑木耳、红枣、动物肝、红糖、豆制品等含铁多的食物。
注：复合维生素里面也是含有铁的，所以要正常的吃一些肉，再加上一些复合维生素，就不容易缺铁。
今日话题
#你在坐月子的时候有落下什么病吗？#
欢迎在评论区和我们分享
参考文献
[1]陈浩, 范勃. 新妈妈补钙套餐[J]. 饮食科学, (05):38-39.
[2]中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 共识专家组. 中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识[J]. 中国生育健康杂志, (2).
[3]陈海兰, 王晓宁, 沈忠海. 乳母服用小剂量叶酸与婴儿生长发育效果评价[J]. 中国公共卫生, 2001, 17(9):814-81
[4]陆丽萍. 骨头汤补钙,效果并不好[J]. 家庭保健, , 000(022):53.
[5]赵文君, 沈越美, 高世泉,等. 产后母亲补铁预防婴儿缺铁性贫血的作用观察[J]. 河北医药, , 31(009):1072-1073.
分享、点赞和“在看”能让人分泌催产素，让人心情愉悦
