来源：十月知行
想要双腿均匀漂亮，需要我们做的除了减脂就是腿部训练，而腿部训练也并不意味着去负重进行，只要能够坚持，我们就会在可控的范围内来让双腿曲线得到一定的改善，从而实现瘦腿的目的。
所以，下面分享一组徒手腿部训练动作，在这组训练当中，并不需要多大的场地，所以在家里就可以完成。
动作一：站姿提膝收腹（16-20次）
动作二：深蹲跳（15-20次）
动作三：左右交替侧弓步（16-20次）
动作四：弓步提膝跳（双侧各16-20次）
动作五：半蹲左右平移（16-20次）
动作六：单腿硬拉（双侧各16-20次）
充分热身以后开始训练，动作过程中保证动作质量，不能完成预期次数就能做几个做几个，动作间休息30秒左右，每次3-4组，每周2-次。
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