踝关节是运动损伤中第二容易受伤的关节(继膝关节之后),有研究显示80%以上的人群一生当中至少会经历过一次踝关节扭伤。业余足球运动员严重的踝关节损伤(需要手术或者固定两个月以上)几率高达20%,比专业运动员要高。
踝关节运动损伤(例如崴脚、高位扭伤、骨折、韧带损伤、肌肉拉伤、跟腱撕裂或断裂等等)。有些人被医生告知再也不要运动,或者经过几个月休息之后再回去球场发现总是会有疼痛出现。即使手术完后也无法再进行长时间高强度的运动。你是否会纳闷为何休息了这么久还是没办法把伤养好?
其实,根本问题就在于你“养”了那么久,却没有任何的治疗措施。关节在受伤之后(无论是骨头、韧带、肌肉)会产生相应的问题:例如软组织粘连,关节不稳,肌力下降。手术之后容易出现关节僵硬等问题。此类问题才是影响踝关节疼痛的罪魁祸首,单纯靠“静养”?如何克服如此之多的问题?
所以,与此相反,运动损伤的治疗措施在于“动”,及早的进行运动康复与术后康复是尽快重返赛场,杜绝后遗症的唯一手段。
一般在损伤的前三天处于急性炎症期,此时以控制疼痛,消除炎症为主。冰敷(第一天),理疗(前三天)可进行治疗。但在此之后的疗效并不显着。从第四天开始即可进行运动训练。(由简到难)
前两周(0-14天):
可进行一些简单的肌力训练,利用弹力带,维持肌力,保证关节活动度。
低负荷的负重性训练(前侧为受伤侧):
3、4周(14-30天):
可进行一些中高负荷的闭链练习
稳定性练习以及本体感觉训练。增强踝关节感觉输入,为日后减少再一次损伤做准备。
未完待续!
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