踝关节是运动损伤中第二容易受伤的关节（继膝关节之后），有研究显示80%以上的人群一生当中至少会经历过一次踝关节扭伤。业余足球运动员严重的踝关节损伤（需要手术或者固定两个月以上）几率高达20%，比专业运动员要高。
踝关节运动损伤（例如崴脚、高位扭伤、骨折、韧带损伤、肌肉拉伤、跟腱撕裂或断裂等等）。有些人被医生告知再也不要运动，或者经过几个月休息之后再回去球场发现总是会有疼痛出现。即使手术完后也无法再进行长时间高强度的运动。你是否会纳闷为何休息了这么久还是没办法把伤养好？
其实，根本问题就在于你“养”了那么久，却没有任何的治疗措施。关节在受伤之后（无论是骨头、韧带、肌肉）会产生相应的问题：例如软组织粘连，关节不稳，肌力下降。手术之后容易出现关节僵硬等问题。此类问题才是影响踝关节疼痛的罪魁祸首，单纯靠“静养”？如何克服如此之多的问题？
所以，与此相反，运动损伤的治疗措施在于“动”，及早的进行运动康复与术后康复是尽快重返赛场，杜绝后遗症的唯一手段。
一般在损伤的前三天处于急性炎症期，此时以控制疼痛，消除炎症为主。冰敷（第一天），理疗（前三天）可进行治疗。但在此之后的疗效并不显着。从第四天开始即可进行运动训练。（由简到难）
前两周（0-14天）：
可进行一些简单的肌力训练，利用弹力带，维持肌力，保证关节活动度。
低负荷的负重性训练（前侧为受伤侧）：
3、4周（14-30天）：
可进行一些中高负荷的闭链练习
稳定性练习以及本体感觉训练。增强踝关节感觉输入，为日后减少再一次损伤做准备。
未完待续！
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