很多刚接触瑜伽的新人似乎对轮式特别情有独钟,小编经常收到伽人粉丝的留言,怎么样才能快速get轮式!
其实,任何一个进阶体式都需要付出日积月累的练习,才能练好!所以,如果初学者想要练习轮式,日常不妨多练这6个体式!
01、上犬式
俯卧,双手放在胸部两侧
吸气延展脊柱,手肘内夹
呼气,手推地,胸腔上提
脚背贴地,胸腔打开向前推
停留5-8个呼吸,还原
02、战士一后弯
从下犬式进入战士一式,以右侧腿为例
髋部摆正,双手于后背十指相扣
吸气,脊柱延展,呼气身体后弯
胸腔充分打开,手向后扶左腿
停留5个呼吸,换另外一侧
03、反台式
坐立于瑜伽垫,双腿向前伸直
双手撑在臀后,呼气,收紧核心
挺髋向上,耻骨上提,双腿发力
感受胸腔打开,停留5个呼吸
04、弓式
俯卧在瑜伽垫上,双肩向后绕动
双手向后抓住脚背,呼气,收腹
双膝、胸腔离地,感受身体前侧拉伸
停留5-8个呼吸,缓慢还原俯卧
05、骆驼式
双膝跪立于垫上,大腿垂直于垫面
脚背贴地,吸气,延展脊柱向上
呼气收紧核心,双手向后抓脚后跟
初学者可以脚后跟立起来或用瑜伽砖
左手放胸腔前侧,停留5-8个呼吸
06、桥式
仰卧,双腿屈膝,膝盖垂直地面
呼气,收紧核心,髋部向上抬高
双手于后背十指交扣,压实地面
锁骨找向下巴,停留5-8个呼吸
这6个体式能够循序渐进地拉伸身体前侧,是练习轮式的基础,坚持练习打好基础,一定可以解锁轮式!
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