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人老先从腿老起，腿老又先从膝老起。膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受人的整体重量，使得它们比髋关节和踝关节更脆弱。在跑步的时候，膝盖很容易受伤，这对于爱运动的你来说是不是一个噩耗？现在没事啦，花5分钟看完这些一系列膝盖损伤的治疗方法、预防和护理，膝盖的一切问题都会迎刃而解。
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1膝盖损伤有以下几种？
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）
2、髌腱炎
3、髂胫束症候群（跑步膝）
4、四头肌腱炎
5、滑囊炎
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2各类膝盖损伤的治疗方法
2.1 膝盖外侧、髂胫带疼
治疗方法：
1、臀部下蹲
2、侧卧
3、双手双膝拉伸
4、交叉腿
5、拉伸后腿腱
6、拉伸小腿
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2.2 膝盖周围、前膝盖疼
治疗方法：
1、单腿下蹲或臀部下蹲
2、半蹲墙根或压腿
3、侧卧
4、拉伸后腿腱
5、拉伸小腿
6、鹤立
7、下跪拉伸
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2.3 膝盖上方、四头肌腱炎
治疗方法：
1、鹤立
2、拉伸后腿腱
3、拉伸小腿
4、下跪拉伸
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2.4膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎
治疗方法：
1.鹤立
2.拉伸后腿腱
3.打坐
4.拉伸小腿
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2.5膝盖骨下方、髌腱炎
治疗方法：
1.鹤立
2.拉伸后腿腱
3.拉伸小腿
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3膝盖损伤后如何处理
1、休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
2、冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
3、涂抹爱八方古宝，先用冷型古宝消炎消肿、止痛，消肿后再用热型活血化瘀、疏通经络。
4、力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因
5、拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天。
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