在这个科技发达的时代,颈椎不适可以说是太「正常」了。
因为这种不适显然已经成为了每个人共通的「老毛病」了。
回想一下你的脖子是不是总是处于不舒服的状态,不是酸就是疼。
而且最明显的是,头越来越沉,颈部根本承受不住。
要是碰上久坐伏案工作敲上几小时的键盘,
颈椎的酸疼感简直让人落泪。
再加上每天低头玩几小时手机,
颈椎的不适感更是超级加倍。
都知道低头会让颈椎不舒服,但到底是为什么呢?
那是因为颈椎承受的重量远远比你想象的更夸张。
当你头前倾 5 厘米的时候,颈椎相当于承重 13.5 公斤。
当你头部前倾 7.5 厘米的时候,颈椎承重 18 公斤。
18 公斤啊各位,你头上顶了半扇儿 啊!
你的颈椎长期被这个重量压迫,肯定会不适啊!
而且千万不要低估了这种不适,
长期的不适下去绝对是隐患。
颈椎压力过大 → 头部前倾 → 斜角肌出现肥大和痉挛
再往后延伸就是颈椎病。
怎么办?两方面解决:
日常习惯注意。
碎片式拉伸缓解。
先说习惯,不要低头。
你不要以为自己办公的姿势英俊潇洒,迷倒万千少女。
实际上,侧面看起来,头低得就像是个...乌龟。
脖子前后肌肉力量不均衡,头越来越前伸,脖子疼,脖子酸……各种问题一股脑都来了。
只要不低头,这些问题都能很好的避免。
正确的坐姿应该是这样的:
屁股往里坐,把椅子坐实,骨盆保持中立位,可以在背后加个腰靠,缓解一部分脊柱的压力,但不要塔腰。
另外,椅子的高度也要注意,双肘自然弯曲放于桌面的时候,要让小臂可以平行于地面,避免耸肩,减少肩关节的压力。
大臂和小臂之间的夹角在 90~110 度之间。
但是如果你现在已经乌龟了,碎片式缓解起来吧。
我在这里分享三个「随时随地都能做」的动作,不耗时也不费劲。
可以说能最大程度缓解你们的脖子问题。
上动作!
动作一:「我真帅」拉伸法
头部向左扭转 45 度,左手置于后脑勺,向膝盖角度轻微拉伸,保持 4~5 个深呼吸时间,重复 8 次。
这个动作能够有效放松你的肩胛提肌。
特别重要一定要做,因为如果这块肌肉紧张了,人的肩膀会上提,让你看起来日渐猥琐。
动作二:「我好天真」拉伸法
首先将双手交叉放置头后,看起来就像一个天真啾咪的 Boy 枕着头的样子。
两个拇指按动「枕下肌群」,头部慢慢向前伸,保持 4~5 个深呼吸的时候,重复动作。
这里再给一个特写,在各位感慨我头发茂密的同时,清楚两个拇指该放在哪里。
动作三:「我真优雅」拉伸
首先找到自己的胸锁乳突肌位置,把头偏向一边,找到有一个「大筋」,仔细摸摸肯定能摸到。
将手按在锁骨的右侧,这是肌肉的连接点。
三根指头放在肌肉底部 2.5cm 的位置,缓缓向后侧和左侧移动头部,直到颈部右侧有轻微灼热感,放松 5 ~ 10 秒。
以上三个动作坚持一段时间,你的肩膀线条好看了,脖子不疼了,体态变得挺拔,悄咪咪的就变美了。
是不是特别好?
最后,在这里要跟大家强调一句。
如果是长期的颈椎不适已经影响到正常生活了,首先去医院找医生沟通,不要自诊自查,更不要在网上瞎找解决方法。
毕竟脖子只有一个,不要瞎折腾,少低头,就是对脖子最大的保护了。
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