如今生活质量有了提高，工作环境也有了很大的改观，人们在追求舒适的工作和生活方式的同时，腰颈椎病也开始显现，饱受其困扰的大有人在，影响着正常的生活。
尤其是冬季，该疾病开始活跃起来，腰颈椎部位开始疼痛了，许多人这才开始运动，但是效果并不是很明显。
这时候不妨在睡前多做做以下三种动作，能胜过运动一小时！
1、猫伸展式
猫伸展式是瑜伽中的动作，做法比较简单，不过比较实用。具体方法为：跪立在床上，先将双手放在床上向前伸直，然后尽量的抬高自己的胸部和臀部，同时头部保持上扬。姿势类似于猫的动作，故称为猫伸展式，一呼一吸十次为宜。
该动作很容易操作，所花时间也不长，不过对脊椎的放松作用很不错，经常做可以缓解局部疼痛，促进血液循环，改善腰颈椎病的症状。
2、仰头望掌
具体方法是双手交叉举过头顶，手心朝外，同时头部后仰，仰视手背。该动作操作非常简单，不仅临睡前可以做，日常上班也可以尝试，对颈肩腰椎部位有很好的效果，可以缓解这些部位的疼痛不适，增加颈肩腰椎的血液循环。不过也需要注意不可用力过猛，以防伤害身体。
3、前屈式
这个动作会对身体的柔韧性有一定的要求，做法也同样简单：保持身体直立，弯腰向下伸出手臂，用手指触碰脚趾。
该姿势也是瑜伽中常见的一种动作，能够对腰颈椎部位的疼痛进行缓解，增强这些部位的血液循环。此外，前屈式还能对胃肠具有按摩作用，从而增强胃肠的功能。虽然前屈式效果不错，但是一定要注意适量，不可勉强，以防造成拉伤等身体伤害。
忙碌了一天腰颈椎酸痛不可避免，这时候可以在临睡前试试这三种方法，操作简单，效果明显，可以缓解这些部位的酸痛感，还能增强血液循环等，一举多得。
长时间坐在电脑前，长时间读书写字，在如今来说，已是常态。但是腰颈椎神经和肌肉，也会长时间的处于一种姿势，久而久之就会引发疼痛，甚至移位，引发腰颈椎病，影响身体健康。
所以日常中一定要注意劳逸结合，不可久坐，适量的进行运动。此外还要注意营养摄入均衡，对预防腰颈椎病都有不错的效果。
