厦门明哥 -01-07 10:21:07
情绪管理是每个人都要面对的问题。浅谈5个管理的方法：觉察、接纳、赞美、思考、行动。
觉察
觉察，即看见自己的情绪。
我感觉受到了攻击，我很生气；我没考好，我很难过；
我工作没完成，我很焦虑；我中了大奖，我非常非常非常高兴...等等。
情绪管理的第一步看似简单，但非常重要！
只有在情绪产生之时，同时觉察到，才可能进行管理。
当情绪已经导致结果的时候才看到，也就无所谓情绪管理了。
这一步要做到，也是非常不容易的。
因为人的思维反应是非常快速的，很多时候是自动的，直接由情绪导致行动。
接纳
接纳，即对自己的情绪不评判。
情绪本是面对外界信息所做的正常反应，无关对错好坏。
但是，由于受社会价值评价影响。
有的人会对自己产生的一些所谓“消极情绪”产生负面的评价。
进而否定自己降低自我价值。
接纳，就是从心底认可自己，允许自己产生各种情绪。
赞美
赞美，夸赞自己没有逃避而是勇于面对。
正因为很多人对所谓“消极情绪”会有负面评价。
因而，即使意识到自己的情绪也会试图逃避。
或压抑，或否定，甚至会反向形成（即把愤怒的事当成开心的事）。
有位小伙伴曾经跟我说“妈妈打我是为我好，我生气是不对的，我不要生妈妈的气，我要感谢她。”
这位小伙伴的反应就是一种逃避。
一个人敢于面对自己的情绪，是一种值得自我赞美的行为。
当你勇于面对自己的情绪的时候，可以赞美自己以提升内在价值。
思考
思考，想清楚自己希望将事情导向的结果。
情绪相同，由于预期的结果不一样，采取的行动就会不同。
是要推进关系的发展呢？还是要破坏关系的发展呢?
是要减轻焦虑呢？还是让焦虑继续控制着呢？
是想让对方知道他的行为侵犯了你？
还是等着让别人去修理他呢？
面对情绪，要想清楚以上问题，以便为下一步的行动做准备。
行动
行动，为得到自己想要的结果而作为。
针对不同事件引起的不同情绪
你可以温和而坚定的表达自己。
因对方的行为引起的感受，也可以尽快的投入工作以减轻焦虑。
还可以用低攻击的语言，将让别人意识到他的攻击性。
行动的原则，是与预期的结果相一致。
