冬至
大雪后十五日，斗指子，为冬至，十一月中。阴极而阳始至，日南至，渐长至也。
——《通纬·孝经援神契》
十一月十五日，终藏之气，至此而极也。古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰「冬至」。
——《月令七十二候集解》
俗话说冬至大如年，冬至是二十四节气中最早制订出的一个，是我国农历最重要的节气之一。在中国传统的阴阳五行理论中，冬至是阴阳转化的关键时刻！
所以古时有「冬至一阳生」的说法，意思是说从冬至开始，阳气又慢慢的回升。冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的「进九」，自冬至起「数九」，每九天为一个小节，共分为九九八十一天。
养生原则
保暖防寒，护阳固阴
冬属阴，以固护阳气阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的，要注意各关节、腰部、颈背部、足、下腹部（丹田）防寒保暖。
俗话说「寒从脚下起」，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性较差，一旦受寒，使孩子的“阳气”下降，导致感冒咳嗽等病症的发生，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。
冬至的五运六气为交终之气，主气为太阳寒水，客气为厥阴风木。中见水运。水生木。地气正。风乃至。万物反生。雾霿以行。其病关闭不禁。心痛。阳气不藏而咳。天气迅速变冷，并且会常常刮风，但在不刮风的时候，雾霾还是会很多。寒伤阳，伤心阳则心痛，伤肾阳则大小便不禁，阳气没有闭藏好则容易发生咳嗽的病症。
起居调摄
早卧迟起，护藏精气
冬日阳气闭藏，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。建议孩子必须晚间9点之前入睡。天气越来越冷，天亮的也晚，早晨起床可以晚一些，但并不是说可以让孩子懒床，睡到9、10点钟才起床，早晨起得太晚，会影响人体阳气的升发，一样对孩子的健康不利。如果太阳还未从地平线升起就起床的话，也会使人体的阳气过早升动起来，影响到阳气的闭藏。所以，《黄帝内经》中强调“早卧晚起，必待日光”。
冬季虽然要以“藏”为主，静养身体。但适当的运动也是必须的，以免身体的气血壅滞，只要运动时不要大汗淋漓就可以。可以通过一些有益的活动，来调摄孩子的精神情绪，比如滑冰、打球、听清雅音乐、练书法、画画等。
保持孩子情绪的舒畅、轻松，减少课业的负担、尽量避免对孩子的批评，负面的情绪会也会损伤孩子萌生的阳气，愿孩子都能健康的度过最漫长的寒冬之夜，迎接灿烂光明的朝阳！
饮食调摄
精气闭藏 应季清补
冬季宜“进补”但补养要适中。冬令进补可以提高孩子的正气，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于孩子体内，强壮孩子的脏腑。俗话说「三九补一冬，来年无病痛」。
中医讲“五谷为养”，五谷杂粮才是对人体健康最有利的食物，真正的“进补”食谱就是以素食为主；说到进补，很多人只是狭义地去理解，认为所谓的「补」就是吃！其实，这只是进补的一个方面。具体地说就是要通过养精神、调饮食、练形体，能够达到增强孩子气血、体魄的事物皆是“进补”。
冬至饮食调养要遵循「秋冬养阴」「无扰乎阳」「虚者补之，寒者温之」的古训，少食生冷，但也不宜躁热，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。适当进补，不宜大鱼大肉、肥甘厚味易导致饮食不化，聚湿生痰，损害脾胃。同时也要多吃新鲜蔬菜，如多吃萝卜、胡萝卜、南瓜、红薯、大白菜、木耳、藕等。食物烹制以蒸、炖为主。
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小儿推拿
增强体质手护健康
冬天天气寒冷，气候干燥，且多变，气温往往骤升骤降，对于孩子来说往往是感冒、咳嗽的高发时段，这个节气里饮食起居等多方面给孩子多用心调摄一下，对于孩子少生病，会有很大帮助。如果能够给孩子常做做小儿推保健，对于孩子体质的提高，减少孩子患病会有更大的裨益。
清补肝50 补心50 补脾50 补肾阳50 清补肺 50
清天河50取天河20补肾阳50 补肾阴20
分阴阳50 清大肠50
顺内八、逆内八（根据孩子情况看哪个多）
关腑平 捻手背 足三里太冲 太溪
肾俞脾俞肝俞 正捏脊
Tips保健穴方需要在孩子身体阴阳相对平衡状态下操作，不平衡可先用调理穴方，可根据体质、年龄差异做加减，保健穴方建议节气前后三天每天做，手法看似简易，实则要求严格，仅供妙手莲华小儿推拿学员所用。
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