冬至
大雪后十五日,斗指子,为冬至,十一月中。阴极而阳始至,日南至,渐长至也。
——《通纬·孝经援神契》
十一月十五日,终藏之气,至此而极也。古人对冬至的说法是:阴极之至,阳气始生,日南至,日短之至,日影长之至,故曰「冬至」。
——《月令七十二候集解》
俗话说冬至大如年,冬至是二十四节气中最早制订出的一个,是我国农历最重要的节气之一。在中国传统的阴阳五行理论中,冬至是阴阳转化的关键时刻!
所以古时有「冬至一阳生」的说法,意思是说从冬至开始,阳气又慢慢的回升。冬至过后,各地气候都进入一个最寒冷的阶段,也就是人们常说的「进九」,自冬至起「数九」,每九天为一个小节,共分为九九八十一天。
养生原则
保暖防寒,护阳固阴
冬属阴,以固护阳气阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的,要注意各关节、腰部、颈背部、足、下腹部(丹田)防寒保暖。
俗话说「寒从脚下起」,脚离心脏最远,血液供应慢而少,皮下脂肪较薄,保暖性较差,一旦受寒,使孩子的“阳气”下降,导致感冒咳嗽等病症的发生,因此,数九严寒脚部的保暖尤应加强。
冬至的五运六气为交终之气,主气为太阳寒水,客气为厥阴风木。中见水运。水生木。地气正。风乃至。万物反生。雾霿以行。其病关闭不禁。心痛。阳气不藏而咳。天气迅速变冷,并且会常常刮风,但在不刮风的时候,雾霾还是会很多。寒伤阳,伤心阳则心痛,伤肾阳则大小便不禁,阳气没有闭藏好则容易发生咳嗽的病症。
起居调摄
早卧迟起,护藏精气
冬日阳气闭藏,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。建议孩子必须晚间9点之前入睡。天气越来越冷,天亮的也晚,早晨起床可以晚一些,但并不是说可以让孩子懒床,睡到9、10点钟才起床,早晨起得太晚,会影响人体阳气的升发,一样对孩子的健康不利。如果太阳还未从地平线升起就起床的话,也会使人体的阳气过早升动起来,影响到阳气的闭藏。所以,《黄帝内经》中强调“早卧晚起,必待日光”。
冬季虽然要以“藏”为主,静养身体。但适当的运动也是必须的,以免身体的气血壅滞,只要运动时不要大汗淋漓就可以。可以通过一些有益的活动,来调摄孩子的精神情绪,比如滑冰、打球、听清雅音乐、练书法、画画等。
保持孩子情绪的舒畅、轻松,减少课业的负担、尽量避免对孩子的批评,负面的情绪会也会损伤孩子萌生的阳气,愿孩子都能健康的度过最漫长的寒冬之夜,迎接灿烂光明的朝阳!
饮食调摄
精气闭藏 应季清补
冬季宜“进补”但补养要适中。冬令进补可以提高孩子的正气,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于孩子体内,强壮孩子的脏腑。俗话说「三九补一冬,来年无病痛」。
中医讲“五谷为养”,五谷杂粮才是对人体健康最有利的食物,真正的“进补”食谱就是以素食为主;说到进补,很多人只是狭义地去理解,认为所谓的「补」就是吃!其实,这只是进补的一个方面。具体地说就是要通过养精神、调饮食、练形体,能够达到增强孩子气血、体魄的事物皆是“进补”。
冬至饮食调养要遵循「秋冬养阴」「无扰乎阳」「虚者补之,寒者温之」的古训,少食生冷,但也不宜躁热,过食辛辣只可生阳动火,导致内热积聚,郁热上冲。适当进补,不宜大鱼大肉、肥甘厚味易导致饮食不化,聚湿生痰,损害脾胃。同时也要多吃新鲜蔬菜,如多吃萝卜、胡萝卜、南瓜、红薯、大白菜、木耳、藕等。食物烹制以蒸、炖为主。
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小儿推拿
增强体质手护健康
冬天天气寒冷,气候干燥,且多变,气温往往骤升骤降,对于孩子来说往往是感冒、咳嗽的高发时段,这个节气里饮食起居等多方面给孩子多用心调摄一下,对于孩子少生病,会有很大帮助。如果能够给孩子常做做小儿推保健,对于孩子体质的提高,减少孩子患病会有更大的裨益。
清补肝50 补心50 补脾50 补肾阳50 清补肺 50
清天河50取天河20补肾阳50 补肾阴20
分阴阳50 清大肠50
顺内八、逆内八(根据孩子情况看哪个多)
关腑平 捻手背 足三里太冲 太溪
肾俞脾俞肝俞 正捏脊
Tips保健穴方需要在孩子身体阴阳相对平衡状态下操作,不平衡可先用调理穴方,可根据体质、年龄差异做加减,保健穴方建议节气前后三天每天做,手法看似简易,实则要求严格,仅供妙手莲华小儿推拿学员所用。
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撰写:妙手莲华专家团
编辑排版: @莲华妈妈 @maggie