冬至节气是一年二十四节气中的第二十二个节气,在每年的12月22日或23日,视太阳到达黄经270度开始,是我国农历最重要的节气之一,俗称「冬节」、「长至节」、「亚岁」等。早在二千五百多年前的春秋时代,我国已经用土圭观测太阳测定出冬至来了,是二十四节气中最早制订出的一个。《通纬·孝经援神契》:「大雪后十五日,斗指子,为冬至,十一月中。阴极而阳始至,日南至,渐长至也。」古人对冬至的说法是:阴极之至,阳气始生,日南至,日短之至,日影长之至,故曰「冬至」。
《月令七十二候集解》说:「十一月十五日,终藏之气,至此而极也。」 冬至一阳始生,意味着否极泰来,生命又一个轮回的开始。虽在外仍天寒地冻,冰雪一片,但内在阳气却开始悄然萌发,“一候蚯蚓结;二候糜角解;三候水泉动”,这些大自然的变化均预示着生命的复苏。因此在古时会有“冬至大如年”的俗语,以及庆祝冬至的习俗。在中国传统的阴阳五行理论中,冬至是阴阳转化的关键时刻!所以古时有「冬至一阳生」的说法,意思是说从冬至开始,阳气又慢慢的回升。冬至过后,各地气候都进入一个最寒冷的阶段,也就是人们常说的「进九」,自冬至起「数九」,每九天为一个小节,共分为九九八十一天。
古人天人相应的思维方式,认为人的健康、疾病生命的节律与大自然紧密联系的,并且受控于大自然。
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穿
冬至养生中首先要注意的就是避寒邪,穿衣要注意防寒保暖,及时增添衣物,选择既保暖性能好柔软宽松、穿脱方便的衣服,不宜穿得过紧,以利血液流畅。
同时要注意肚脐、后腰、头颈部、脚部的保暖。现在很多人流行穿九分裤,脚踝露在外面,但脚踝有着人体重要的两个穴位:太溪穴和三阴交穴。太溪穴是“人体第一大补穴”,是肾经的重要穴位,肾是先天之本,肾阴和肾阳是生长发育的根本,肾一旦出问题则会百病从生。另外一个穴位是三阴交。三阴,是肝、脾、肾三条阴经的交会穴,肝藏血、脾统血、肾藏精。三条阴经交会于此,故名三阴交穴。此穴如果受到寒邪,肝、脾、肾三条阴经同时重伤,直中脏腑。
睡
早卧晚起,必待日光。冬至开始,白昼一天比一天长,阳气回升,人体也顺应自然的规律,在体内潜藏的阳气开始回升。所以,这个节气里一定要在晚上9点前入睡,早晨要等待太阳升起后再起床活动,避免耗伤刚刚回升的阳气。如果孩子晚上10点甚至更晚才睡,身体的阳气不能及时的潜藏修养,消耗就会过度。会产生一些列健康问题,精力下降、体质下降、身高会受到影响等等。
动
虽然是寒冷的冬日,但是适度的户外活动、对于孩子的健康是必不可少,只要不是狂风暴雪就多到户外运动一下吧,伸展筋骨、舒畅血脉,中医说“动则阳升”适度的运动可以助力体内阳气的升腾,对于孩子的生长、体抗力的提升都大有好处。只是冬季运动一定要注意不要大汗淋漓,冬季是“闭藏”的季节,汗出过多违反了“闭藏”的养生原则,反而会损害健康。
保持孩子情绪的舒畅、轻松,减少课业的负担,繁重的课业耗伤孩子的“气血”,中医讲“阳气者烦劳则张”脑力活动过重会导致阳气的过多损耗,戕害孩子的成长。尽量避免对孩子的批评,负面的情绪会也会损伤孩子萌生的阳气,愿孩子都能健康的度过最漫长的寒冬之夜,迎接灿烂光明的朝阳!
食
冬至饮食调养要遵循「秋冬养阴」「无扰乎阳」「虚者补之,寒者温之」的古训,少食生冷,但也不宜躁热,过食辛辣只可生阳动火,导致内热积聚,郁热上冲。适当进补,不宜大鱼大肉、肥甘厚味易导致饮食不化,聚湿生痰,损害脾胃。同时也要多吃新鲜蔬菜,如多吃萝卜、胡萝卜、南瓜、红薯、大白菜、木耳、藕等。食物烹制以蒸、炖为主。
特别推荐一款饺子,有益气、温润滋养肺脾肾的作用。
美
食
推
荐
素饺子
配料:
豆腐6、胡萝卜3、花生3、黑芝麻1的比例配料。
做法:
将以上配料切碎沫,与适量葱姜等调料搅拌均匀做馅,包饺子。
冬至节气,属六之气,主气太阳寒水,客气少阴君火,终之气,阳气布,候反温,蛰虫来见,流水不冰。民乃康平,其病温。少阴君火在泉,加客气少阴君火,故阳气布,侯反温也。客气合在泉,始小雪卯正,由于客气合在泉相合,都是少阴君火,所以这个冬天会是暖冬,气候不冷反而温暖,按照《内经》上所说:“蛰虫见,水不冰,候反温。”对于人体来说也容易产生“内热”,所以很容易有冬温病,也就是说今年冬至以后容易得“温热性的传染病”比如流感、疱疹等。
所以要想在这个节气孩子少得病、不得病,一定要注意别再给孩子体内添“热”了,管住孩子的嘴,饮食清淡“五谷杂粮”蔬菜为主,少吃或不吃鸡、鸭、鱼、肉、奶、煎炸、甜食,这类食物不仅助生孩子内热。导致孩子容易被各类病毒、细菌等感染,俗语讲“无火不感冒”就是这个道理。
推
防寒护阳气,坚持晚间泡泡脚。中医认为,人体中的寒气是由经足部进入人体的,俗话说寒从脚起。因此,多泡脚可有效帮助驱寒。
非学员推拿方法:
1、两掌重叠,按放于命门穴处,两掌同步上下摩擦命门穴区域,使该区域发生温热感为佳。每天做1~2次,每次至少10分钟。
2、足底的涌泉穴为肾经起始穴位,以一侧大拇指按揉对侧涌泉穴,每次按摩30~50下,以足心感到发热为度,可起到降虚火、滋肾水,镇静安神的作用。
冬至在养生学上是一个最重要的节气,主要是因为「冬至一阳生」。阳气初生时,如同刚刚植物萌发的苗芽,需小心保护,精心调养,使其逐渐壮大。因为只有孩子体内的阳气充沛,身体才会健康、生长才能茁壮。《后汉书》中有载:“冬至前后,君子安身静体,百官绝事,不听政,择吉辰而后省事。”可见古时人们对这个节气养生的重视,也意识到冬至节气中失于调护给健康带来的巨大风险。
系统学过妙手儿推的学员可以给孩子做节气小儿推保健,对于孩子体质的提高,减少孩子患病会有更大的裨益。
清补清肝30 清补清肺30 补脾50
补肾阳30 补肾阴50 清天河30
取天河50 补肾阳30 补肾阴50
分阴阳50 清大肠50
顺内八、逆内八(根据孩子情况)
关腑平 捻手背 足三里 太冲 太溪 肾俞 脾俞 肝俞 正捏脊
TIPS
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保健穴方需要在孩子身体阴阳相对平衡状态下操作,不平衡可先用调理穴方,可根据体质、年龄差异做加减,保健穴方建议节气前后三天每天做,手法看似简易,实则要求严格,仅供妙手莲华小儿推拿学员所用。
撰写|妙手莲华专家团
编辑排版| Maggie&莲华妈妈