跌倒
老年人非常害怕跌倒,而这个跌倒,很多时候和我们的本体感觉器有关系!那么,到底什么是本体感觉器?
跌倒可能与本体感觉器有关
我国2.5亿老年人,每年跌倒比例16%,也就是每年有4000万人因各种原因发生跌倒,其中有一半的人发生在家中。一旦摔伤,很可能终身无法摆脱轮椅。
造成跌倒的主要因素有很多:
①运动系统:关节、肌肉、胫后肌腱、足弓塌陷、拇外翻、脚垫等;
②疾病因素:三高等慢性病;
③药物因素:某些必须服用的药物;
④环境因素:地面滑或涩、灯光昏暗、陌生环境;
⑤鞋子因素:鞋不合脚;
⑥其他因素:养宠物或家有小孩、裤子肥大等。
老年人容易摔倒的因素中,本体感觉器减少占了很大一部分。
本体感觉器每个人都有,存在于身体肌肉、关节等之内。和肌肉一样,会随着年龄的增长而减少。本体感觉器负责接受身体运动的信息,通过神经传输到大脑中枢,中枢神经整合这些信息再传入到效应器(关节、骨骼、肌肉等),最后完成运动。
本体感觉器对老年人来说非常重要,因为年老后,身体各个机能下降,本体感觉器也在相对应的减少,这会影响到我们身体的平衡功能,不平衡了就容易摔倒。
本体感觉器锻炼好,对于防跌倒很重要!那么您的本体感觉器现在情况好吗?
自测本体感觉器是否正常
测试自己的本体感觉器是否正常,主要是看平衡功能好不好,最简单的方法就是做金鸡独立。但中老年人本来的平衡功能就不好,所以测试时一定要注意安全,可以在家人的陪同下测试。
具体参考数据如下图:
如果您已经出现本体感觉下降的风险,可以进行平衡训练,来增加本体感觉器的数量。
↓↓↓专家演示平衡训练方法
专家提醒:老年人在家锻炼也要注意安全,最好手边有可以扶的东西。
除了锻炼平衡性,选择一双防摔的鞋子,并用正确的方法穿它,也很重要。那么穿鞋到底有什么诀窍?
专家出诊信息
张建中
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周二上午
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