Marina 来自瑜伽温度 00:00 02:28
最近天气是越来越热了，唯有瑜伽能让人静心。
这套阴瑜伽序列非常适合初学者练习，在身体允许的情况下，保持5-8分钟，可利用辅具，帮助深入体式练习。
01山式（4分钟）
体式要领：从山式开始，双脚并拢站直；
膝盖骨上提，大腿肌肉收紧；提胸腔，手臂伸直向下；保持颈，头伸直；身体重量均匀的分布在双脚；可以的话，闭上眼睛。
02 |悬挂式（3分钟）
体式要领：
从山式开始；
屈膝，向前折叠；手肘放在大腿上；背部稍稍变圆；这将轻柔的按摩胃部。
03 |蹲坐式（3分钟）
体式要领：
脚后跟可以放一个折叠的毯子，会更舒服。
山式，双脚打开略宽于臀部；脚尖稍向外展，双手合十胸前；屈膝下蹲，大臂外侧与大腿内侧互抵；臀部朝向地面的方向，头顶向上拉长。
04 天鹅和睡天鹅式（2 1 3分钟）
体式要领：
从下犬式开始；迈右膝向前，屈膝；腿外侧贴落于双手之间；后方腿伸直，脚背贴地；双手向前滑动，躯干贴右腿；
保持骨盆下沉，左腿继续伸直向后；右手放在右大腿外侧地板上，指尖触地；左臂上举，大臂贴耳；然后左手回到地板上；
俯身前屈，上半身贴近右腿；手臂向前伸直，反侧重复。
05 |人面狮身式（5分钟）
体式要领：
俯卧，屈手肘，双手分开与肩同宽；
吸气，双手下压，胸腔上提；双腿，脚趾伸直压实地面；如果拉伸感太强，双手缓缓向前移动；直到感觉舒适为止。
如果两分钟后，感觉不到任何感觉；屈双膝，脚后跟靠近臀部；
放下双腿，脚背贴地；
伸直手背，手掌下压；胸腔上提，目视前方。
06 |婴儿式（5分钟）
体式要领：
跪在垫子上，脚背贴地；
呼气，臀部坐向脚跟；同时向前折叠身体；额头放在砖上，放松肩膀；双手掌心朝上放在身体两侧。
07 |半排气式（每侧3分钟）
体式要领：
仰卧，抱枕放在臀部骶骨下方；
屈右膝靠近胸腔，双手右膝前侧；将右膝尽量靠近胸腹部，左腿延展；头部双肩在地面上，反侧重复。
08 |支撑仰卧（5分钟）
体式要领：
从半排气式开始；落左腿，在大腿中部绑一个伸展带；双臂掌心朝上放在身体两侧。
09|腹部扭转式（每侧5分钟）
体式要领：
仰卧，双臂T形展开；
屈双膝，膝盖靠近胸腔；双膝慢慢向右扭转；反侧重复。
10 |摊尸式（5分钟以上）
体式要领：
仰卧，双腿伸展；双臂向两侧伸展或放在腹部；闭上眼睛，保持5分钟以上。
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