萤火虫式Tittibhasana虽然是个手臂支撑体式，却很需要打开髋部。这个体式需要核心、手臂、大腿力量，以及腿部后侧的柔韧性
萤火虫式一般会从打开髋部的体式开始，最后来到睡龟式，从睡龟式撑起手臂，腿伸直，完成萤火虫式。
1.束角式
坐立，弯曲膝盖，脚掌相对
双手在脚外侧十指交扣，拉脚跟尽量靠近会阴
手臂伸直，背部延展，膝盖找地面
保持1分钟
保持膝盖向地面下沉，身体向前向下折叠
保持肩膀延展远离耳朵
保持1分钟
2.坐角式
双腿往两侧尽量多的打开
双脚回勾，脚后跟蹬出去
双手指尖撑在大腿内侧，保持脊柱向上延展
保持1分钟
随着呼气，双手往前延展，胸腔尽量去找地面
不要拱背，不要低头，下巴往前
保持1分钟
3.龟式
坐立，双腿往前，稍微弯曲，脚掌相触
双手十指交扣，在脚外侧
身体往前往下折叠，在双腿中间
保持1分钟
双手来到膝盖下方，往后绕，来到臀部后侧，或者背部
让膝盖尽量靠近肩膀，脚踝交叉
保持1分钟
4.萤火虫式
接着从上一个体式，保持膝盖靠近肩膀
缓慢双手撑地，脚离地，胸腔延展
调整2次呼吸
双手撑地，启动腹部核心力量
抬起臀部离地，双腿绷脚背伸直
保持脊柱延展，不要耸肩
保持5次呼吸
即使你手臂、核心力量不够，做不到萤火虫式，撑不起来，练习前面的热身序列，对打开髋部也是非常有帮助的。找对方法，然后不断尝试！你做到第几步？
