膝盖疼，是大部分50岁以上的朋友都遇到的问题。我们知道，人体膝关节是所有关节中面积最大的关节，也是最薄弱、要求最高的关节。人体在停止发育后，膝关节软骨也不再增长，且软骨磨损后不会再生。20-30岁时已发生早期变化，40-50岁时症状逐渐显现……
那么，为什么设计寿命长达70年的膝盖，有人三四十岁就会出现问题，而有人可以一直安然无恙呢?
膝关节磨损自测方法，你的膝关节怎么样了?
单腿下蹲自测法
方法：单腿站立，下蹲，膝关节成90°。如果膝关节做不到90°，或是膝关节成90°前出现疼痛或不稳，说明你的膝关节软骨已经退化、磨损。
30秒坐起测试法
方法：坐在普通的椅子上，快速站起坐起，记录30秒内做的数量，测试结果对应下图对应：
事实上，膝关节退变的程度跟以下两个因素最相关：
体重
人体的膝关节在18~20岁时已经成形，如果18-20岁时体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。也就是说，如果20岁体重是100斤，过了几年变成200斤了，那么你的膝关节也就被过度使用了，也会老化得很快。
运动
损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位(如长时间蹲、跪等)。膝关节只有在屈伸运动时，循环才是良好的。如果一直蹲着，关节血液循环很差，堆积很多代谢产物排不出去，营养也进不来，关节老化得就非常快。
因此，要想保护好膝关节，控制体重和适当运动很重要：
控制体重
肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。因此，日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。
适当运动
平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大;同样，长期不运动，关节血液循环差，也会导致关节快速老化。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。
每天抬腿能护膝。
抬腿训练简单易操作，当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起，上班时也可以尝试这个动作，可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。
游泳、脚踏车保护膝盖。
快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。
各年龄阶段保护膝关节的要点：
20岁通过喜欢的运动强健关节，以屈伸运动为最好，比如骑单车。
30岁不要猛然超过20多岁时的运动量，如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。
50、60岁以后不宜剧烈运动。尤其是女性50岁左右停经时，不宜过量运动，更年期会出现一轮严重的骨丢失，整个骨量处于快速丢失期，这时候膝关节是最不耐磨的，最容易出现失代偿。
到70岁以上，如果不是身体非常硬朗，则只建议晒太阳、用拐杖，走平路，减少摔倒骨折的几率。
温馨提醒：
你的膝盖还好吗？预防永远是比治疗更根本的方法，与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦，不如在没有病痛的时候去保护好它们。同时如果出现了膝盖痛的症状，一定要及时治疗。
