练好瑜伽桥式 可以帮助更好的后弯？（体式练习原理）

桥式中的简单解剖学

如图，脚跟向后用力，大腿面向上抬，腹部、胸腔向上，大臂外旋向后，臀部向后。

做桥式的一般步骤

第1步

躺下来第2步

呼气，弯曲双腿，脚掌踩地手指几乎可以碰到脚跟第3步

第4步

肩膀向下推向背部，肩胛骨内收，打开胸腔双手压地或十指交扣

做桥式常出现的错误

把桥式做得更加完美的几个小窍门

第1步

如果你的手离脚太远，手可以抓住垫子边缘第2步

第3步

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