新冠肺炎疫情发生以来
很多人“宅”家中 睡眠时长急速上升
但也有不少人
夜深人静
变换72种睡姿都还没睡着
早上起来
盯着熊猫眼昏昏沉沉 哈欠连天
……
在此要提醒你
你可能遇到了睡眠障碍
什么是睡眠障碍?
睡眠的数量不正常,就是睡得太少或者睡得太多;
睡眠的质量有问题,虽然睡的时间够了,但是睡不踏实,老是做梦,明明睡过却感觉和没睡过一样;
时间或节律的紊乱,该睡的时候不睡,特别精神,该醒的时候又醒不了;
要么就不睡,连续几天晚上睡不着,要睡呢连着几天又醒不了。(这种情况常在痴呆和脑血管的病人当中发生)
其实
不管是睡眠的数量、质量出了问题
还是时间和节律紊乱
这些都叫作睡眠障碍
睡眠时间有标准吗?
睡眠是没有绝对的标准时间的,个体差异很大。但是随着年龄的变化,它有一个大致的规律。
01新生儿
刚出生的婴儿睡眠时间是最长的,每天差不多需要睡16个小时,因为他要生长发育。
02学龄期儿童
睡眠时间应该在9个小时以上。现在的小学生学业压力特别大,父母往往望子成龙、望女成凤,作业特别多,经常有孩子睡不够9个小时。虽然这样看起来学习时间延长了,但是孩子的睡眠得不到保障,影响了他的身体发育,而且也保证不了第二天的学习效果。
03青壮年
到了青壮年这个阶段,一般的睡眠时间是在7~8个小时。
04老年
大约5~6个小时,这是一个大体的规律,不一定每个人都是这样。有的人每天睡四五个小时就足够了,第二天还感觉精力很充沛,也能正常地工作和生活,而且常年如此,那就没关系。
还有广西、新疆一些长寿乡的老人,他们日出而作、日落而息,非常顺应自然规律,很多人的睡眠时间甚至在10个小时以上,这些人身体也很健康,所以说这个标准时间不是绝对的。
睡眠有啥规律吗?
一夜的睡眠过程看起来很简单
闭着眼睛在床上一躺
几个小时过去了
其实我们的大脑皮层
正在经历着一系列的周期的变化
01
首先,慢波睡眠,又叫作非快速动眼睡眠阶段,是指从觉醒转到入睡期、浅睡期、中度睡眠期、深度睡眠期的过程,它有助于体力的恢复,能够促进孩子的生长发育。
02
慢波睡眠过去以后,就进入快动眼睡眠期。这个阶段之所以叫作快动眼睡眠,是因为在这个睡眠过程当中,人的眼睛是在不停地晃动的,这个阶段又叫作做梦时期,在这个阶段中,梦是特别丰富的。这个阶段有利于巩固记忆,促进智能的发育和恢复精力。
03
经历一个慢波睡眠,再经历一个快动眼睡眠,时间大概在90~120分钟。
在整夜的睡眠过程中,大约要经历5~6个这样的睡眠周期。所以即使一天的睡眠不到4~5个小时或者睡眠时间很长也没关系,只要在睡眠过程当中经历了这么5~6个睡眠周期的话,精力和体力就足够恢复了。
希望大家
能对健康睡眠引起重视
保持良好的作息与心态
来源:北京健康教育
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