今天,给大家分享6个靠墙拉伸大腿后侧的瑜伽动作,超级适合瑜伽初学者,循序渐进的练习,感觉超级强烈,一起来看看吧:
动作1:
面对墙站立,吸气延展脊柱
双手向上举过头顶
呼气,身体前屈向下
双手放在墙壁上,转动骨盆向前
保持5-8个呼吸
身体条件还不错的伽人
可以双手互抱手肘
背部贴墙,双脚靠近墙壁
保持5-8个呼吸
动作2:
面对墙跪立,将右脚前脚掌抵墙
吸气,延展脊柱,保持髋部中立位
呼气,身体前屈向下
双手放在右腿的两侧
保持5-8个呼吸,换另一侧
动作3:
臀部双腿靠墙,仰卧在垫面上
双脚脚尖回勾,延展大腿后侧
动作4:
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
屈双膝,抬右腿向上
右脚套伸展带
呼气,将右腿靠近腹部
保持5-8个呼吸,换另一侧
动作5:
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
屈右膝靠近右侧腰
右手握住前脚掌,保持5-8个呼吸
动作6:
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
抬右腿靠近腹部,用伸展带套住右脚
呼气,将右腿向外打开
保持5-8个呼吸,换另一侧