这份男女通用腹肌训练计划由9个动作组成个。要求练习者根据自身情况，连续将每个动作做10-20次。具体请看以下动作图解：
练习动作1：坐姿收腿 10-20次
练习动作2：仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次
练习动作3：仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次
练习动作4：仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次
练习动作5：侧卧并腿两头起 左右各10-20次
练习动作6：坐姿左右转体 左右各10-20次
练习动作7：平板支撑左右点髋 左右各10-20次
练习动作8：仰卧交替卷腹 左右各10-20次
练习动作9：侧身支撑转体 左右各10-20次
练习要求：
1、完成整套动作没有时间要求，宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点，将每个动作都做到位。
2、虽说是腹肌训练，如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。
最后，对那些只收藏图不练的朋友说一句：“腹肌是练出来的，坚持练才是王道！”
