练太极拳怎样做到虚实分明呢？
答：杨式太极拳名家杨澄甫在太极拳“十要”中把分虚实作为“第一义”，意在说明虚实分明在太极拳中的重要作用。演练太极拳的全部过程，就是阴阳互换，虚实不断变化的过程。离开了虚与实，就谈不上太极拳；不懂虚实，就不懂太极拳；不分虚实，练出的就不能称其为太极拳。
做到虚实分明，首先要在身体松沉、动作连贯圆活的状态下，维持肢体重心的平衡稳定，做到下盘稳固，转换灵活。下肢每个步法的形成、一个姿势与下一个姿势的衔接、位置和方向的改变，处处都贯穿着步法的移动和重心的转换。
两腿交替支撑重心，保持重心平衡。主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚，腿上的虚实转换千变万化，就一腿而言，有时从全实到全虚，有从全实到三分虚，有三分实到九分实，也有全虚到七分虚等等。上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚；在劲力的变换中，沉着充实的动作为实，轻灵含蓄的动作为虚。
做到虚实分明就要在理解虚实在太极拳演练中的作用。明确虚实存在的规律，清楚每个动作对肢体虚实的要求的同时，在意识的引导下，使上肢动作与下肢动作虚实协调一致，步法移动与重心转换协调一致，做到虚实分明。
太极拳招招式式有虚实，时时处处有虚实，即虚实无时不有，虚实无处不在，虚实之中有虚实。虚实存在微妙的虚实变化，虚实互相渗透，相辅相成。如果虚实概念不明，虚实变化不清，则重心不稳，进退不灵。
练太极拳怎样做到轻灵沉稳呢？
答：太极拳动作既要轻灵，又要沉稳。沉稳，指太极拳运动时重心稳定、虚实分明、气沉丹田、劲力充实、迈步稳健、落地生根、下盘稳固。上肢动作缓而不僵、轻而不浮、松而不懈。演练太极拳的重心一般情况下要保持在同一高度，没有明显的升降，保持重心稳定。动作的转换，由实变虚，由虚到实，既要清楚，又要连贯不停。虚实变化不清，进退变化不灵，则动作迟滞、重心不沉稳。做到沉稳还必须做到松腰落胯、沉肩垂肘，使意气下沉。
轻是力度，灵是能觉。不轻就不能灵，不灵也很难轻。轻灵的前提是松柔，轻灵又是松柔的保证。《太极拳论》所谓“一羽不能加，蝇虫不能落”说明了讲究轻灵的重要性。“迈步如猫行，运动如抽丝”就是强调太极拳应当注意脚步轻灵和动作均匀，要做到这一点，就必须使肢体各部分在运动中没有不稳定的现象。如果不能维持身体的平衡稳定，就根本谈不到动作的轻灵。
勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身
